女性生命的守護神“荷爾蒙”——是在女性一生中，維護如花般生命周期的一群重要的“朋友”，它們在生命的每個階段，像源源不斷的泉水一樣，澆灌着女性的生命之花……

什麼是荷爾蒙？

荷爾蒙（hormone），也叫激素，是高度分化的内分泌細胞合成，并直接分泌入血的化學信息物質，攜帶着生命的信息，調節器官、組織、細胞的生命活動，來影響人體的生理功能。

雌孕激素是對于女性來講最重要的荷爾蒙，從青春期到更年期，在女性一生最好的時光中，雌孕激素賦予女性美麗的容顔，曼妙的身姿，完成母親的偉大使命，讓女性有着柔情似水和堅韌的個性；有時又讓女性擁有“任性”與“無理取鬧”的特權。

盡管女性荷爾蒙很重要，還要受機體其他荷爾蒙的共同影響。比如：促進長高的生長激素、掌管代謝的甲狀腺素、應對壓力的腎上腺荷爾蒙等等，身體上百種荷爾蒙之間相互作用，就像交響樂一樣，共同配合，奏響生命的和諧樂章。

一旦身體中的一種或幾種荷爾蒙過多或過少，生命的交響樂就會出現不和諧的音符，“女人花”将經受考驗！

有的在生命最美花季遭遇風雪，比如出現多囊卵巢、不孕不育；有的“花季”變短，比如出現卵巢早衰；還有的人荷爾蒙平衡失去了控制，成為一把利劍，使“花朵”在最好的年華中凋零。

0-14歲

嬰兒期—青春期

最重要的荷爾蒙——生長激素

生長激素的主要作用是長個子。生長激素是對人體各種組織尤其是蛋白質有促進合成作用，它能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，因而能增高。人體一旦缺乏生長激素就會導緻生長停滞。

維持生長激素的良好分泌

良好睡眠

夜間生長激素比白天分泌多2-3倍，晚上9點以後，生長激素分泌量逐漸增加，一直持續到晚上12點左右。

運動

中等強度運動刺激生長激素分泌。

抑制性激素分泌，預防兒童性早熟。

14-25歲

青春期-成熟期

性激素在25歲左右到達頂峰

雌激素

促進陰道、子宮、輸卵管、卵巢發育；使皮下脂肪富集，刺激乳腺發育，讓女性擁有豐滿的乳腺，凹凸有緻的體型和光滑細膩的皮膚。

孕激素

女性在未懷孕時，雌激素刺激子宮内膜生長變厚，孕激素的作用是讓内膜轉化脫落，從而形成了月經周期。

女性卵巢除了分泌雌激素外，還能分泌少量雄激素。雄激素含量較低，且保持相對恒定，雄激素對女性排卵、骨骼、肌肉發育都有一定的作用。但如果體内雄激素過高，女性可能表現出毛發重、汗毛重、痤瘡等，甚至不排卵和閉經。

25-35歲

卵巢功能成熟期

除了呵護雌孕激素外，還要注意甲狀腺素平衡

保護甲狀腺的生活方式

1. 從飲食中獲取甲狀腺素生成的原料：鐵，碘，酪氨酸，鋅，硒，維生素E、B2、B3、B6、C、D等。
2. 調整情緒，保持良好的心情，避免煩躁、焦慮等不良的情緒，不要凡事追求完美。
3. 作息規律，不熬夜，每天保證有充足的睡眠時間和良好睡眠質量。
4. 多運動，運動可以調節免疫力，舒緩情緒，減輕壓力。
5. 不吃太多的富含碘的食物。
6. 每年體檢查甲狀腺功能和彩超。
7. 去除影響甲狀腺正常分泌的因素，見下圖。

35-45歲

性激素逐步減少

重點關注腎上腺荷爾蒙

壓力催人老！35歲到45歲年齡階段的女性似乎普遍存在着一種現象，她們的健康、容貌、身材、情感及精神似乎都在走下坡路：疲憊不堪、貪吃甜食、脂肪堆積、性欲逐漸下降……很多人早早地陷入了亞健康中。

平衡壓力，解救疲乏的腎上腺

1. 做壓力日記

2. 維持适當運動

3. 保證睡眠7-8小時

4. 減少甜食和高碳水化合物攝入

5. 攝取優質脂肪與蛋白質

6. 減少咖啡、巧克力等攝入

7. 補充腎上腺形成荷爾蒙時所需要的原料

8. 植物營養素支持腎上腺，如黃芪、洋參、甘草等

45-55歲 更年期

女性的多事之秋

如何平穩度過更年期

1、心理調節：

更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，應保持愉悅、樂觀的心情。家人應在精神和生活上多給予安慰以及照顧。

2、飲食調理：

适當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙，不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆（含有大豆異黃酮有助于改善女性的内分泌失調），多吃十字花科蔬菜（含有吲哚三甲醇，有助于幫助體内的雌激素向健康方面轉化）。

3、保證充足睡眠，不熬夜。

4、參加戶外活動：

鍛煉可以調節人體緊張情緒，改善生理和心理狀态，陶冶情操，保持健康的心态。

5、維持腸道健康：

多吃富含纖維的食物，如蔬菜、雜糧等，保持大便通暢，有利于雌激素的代謝。

55歲以後 絕經期

女性絕經後，身體失去了雌激素保護，慢病風險會逐年增加。在這個階段平衡腎上腺、甲狀腺功能，必要時可以在專業的醫生指導下進行荷爾蒙替代，提高生活質量。此外，褪黑素随着年齡的增長逐漸減少，褪黑素替代可以幫助女性改善睡眠狀況，同時褪黑素有抗氧化和抗衰老作用，可以在醫生的指導下應用。

“荷爾蒙交響樂”貫穿女性的一生。希望每一位女性朋友，在生命的不同階段，都擁有和諧的“樂章”，幸福的女人從荷爾蒙平衡開始。

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