由搜狐跑步主辦的“一起動”系列講座如期舉行，本期“一起動”邀請到了馬拉松世界冠軍、國内女子馬拉松紀錄保持者孫英傑，一起聊聊關于2020年東京奧運會的相關話題。

衆所周知，2020年又迎來“奧運年”。東京奧運會将于今年7月24日到8月9日在日本東京舉行。而馬拉松比賽如往常一樣，安排在最後兩天進行。面對即将開賽的東京奧運會，各位對奧運會馬拉松比賽有何期待呢？

孫英傑：期待中國健兒再創佳績

作為國内田徑名将，孫英傑認為東京奧運會對于中國人來說，它每一個點都是應該是一個亮點，希望在東京奧運會上國家的健兒們都能取得好成績。

随着全民健身運動的蓬勃發展，近年來馬拉松運動也變得火熱。現如今馬拉松比賽和以前相比有何變化？

孫英傑：大衆跑者更多是因熱愛而跑步

對孫英傑來說，現如今馬拉松比賽給她最大的感官變化是，專業隊運動員和大衆跑者兩者之間的這種關系。“因為我當運動員的時候是被逼的，但現在的大衆跑者，包括像沙木，他們都是自願去練這項運動的。同時特别發自内心地去練一些運動項目。大衆跑者像20歲到30歲這種就是半專業的選手當中，他們的付出、他們的能力、他們的這種執着性，遠遠要比我們那種90年代的運動員要付出的多，要刻苦的多，而且要講究科學的方式要多得多。 ”

孫英傑表示，現在業餘馬拉松精英在20歲到30歲這個期間的話，他們的吃苦能力，包括他們的熱愛以及由衷地追求的目标和夢想，遠遠要比以前那個年代許多運動員都要多。在孫英傑那個年代，大多數運動員可能更多的是教練讓幹什麼就幹什麼，沒有做到跨出制度去看待自己的夢想、目标以及對國家的責任的方向感。

“現在的話，很多大衆跑者是為了自己的夢想，同時也想為中國人去赢得一份榮譽。你看現在是20歲的一些半專業選手，他們練得真的很苦，而且也非常認真。每一次都是說有半專業選手去問我，‘孫老師你看我想提高成績應該怎麼練’，我就告訴他怎麼去練，然後他就提高得特别快，因為他們的自覺性、理解能力以及身體素質，都要比我們那時候超過很多。”孫英傑表示她在當運動員時更多的就是自律和喜歡，再輔以刻苦。才能為國家争得榮譽，站在世界領獎台上，為了夢想去奔跑。

在前不久的日本箱根驿傳接力賽中，我們可以看到，日本哪怕隻是大學生運動員，水平都非常之高。如何看待國内與國際馬拉松強國之間的差距呢，是否需要時間的沉澱？

孫英傑：跑步要從娃娃抓起

在談到這個問題時，孫英傑表示她在日本參賽時也常看到大量高水平選手。而國内目前頂尖選手也隻有寥寥數人，在她看來這需要時間去積累和沉澱。孫英傑介紹說，目前國内已經下了文件：中小學體育成績與數理化等成績是同等的。如果體育不達标，也是不及格。如果從學校裡就已經把體育重視到這樣一個高度的話，孫英傑相信不久的将來，中國一定能成為馬拉松強國。

在孫英傑看來，近年來國家整個政策在向小孩子上面傾斜。從娃娃抓起，會給田徑帶來很大的優勢。她本人就是因為從小練體育，才能用現在的成就，并不是半路出家的。她認為從鄰國日本的經驗可以看出，他們從幼兒園開始就會讓小朋友進行倒立、翻跟頭、跳馬等體育訓練。

“通過這樣鍛煉方法的變化，我相信用不了幾年，咱中國的話體育體質也會很強，因為咱們現在中國是大國，人也多，然後高科技含量會更加的突出，也更加的超前。”孫英傑相信在未來，中國也能成為真正的體育強國和體育大國。

基普喬格挑戰破二成功，可以說是2019年度全世界體育圈内最熱門的事件之一。面對即将開賽的東京奧運會，大家覺得基普喬格能跑出什麼樣的成績？對他的表現有何期待?

孫英傑：希望他能跑出個人最好成績

孫英傑認為，首先基普喬格破2成功本身就是一個人類曆史性的突破，他的能力是毋庸置疑的。今年的東京奧運會馬拉松比賽，孫英傑希望基普喬格能夠跑出個人最好的成績。盡管在奧運賽場上再次挑戰“破2”的人類極限，是幾乎無法完成的。但她仍然覺得在正規比賽中，基普喬格的超強發揮就是成功和勝利。

目前田協已經組織中國運動員前往非洲集訓，赴非洲集訓對運動員有何幫助？若想在奧運會跑出好成績，還應該注意哪些方面？

孫英傑：高原訓練也可鍛煉心肺

田協組織精英運動員赴非洲集訓這一做法，在孫英傑看來是一個非常好的鍛煉方式。作為專業運動員，時差、環境、天氣等因素必須克服。赴非洲訓練是在高原，還能鍛煉運動員的心肺功能。

非洲的炎熱天氣，也會對提升運動員的适應能力。在比較惡劣的環境中，挑戰自我，得到自己的收獲。孫英傑以前去國外比賽，就從來沒有受過時差影響。她介紹說自己當時無論什麼時候下飛機都要去跑步：“有一次我大概下來是半夜兩點多鐘，我們将來一塊放下行李去跑個一小時，我跑完一小時，回來之後，我一覺睡到早上起來7點，然後跟大家一起上午去訓練。所以說這種倒時差的方式是最好的。”

除此之外，孫英傑的教練還會讓她吃三分熟的牛肉，以此來鍛煉她的腸胃适應能力和吸收能力。在她看來，這也是非常有必要的。亞洲人腸胃和歐美本就不同，作為運動員一定不能挑食，無論是面包、奶油、黃油還是牛肉，都要去适應。

作為馬拉松世界冠軍，對運動員在比賽中有何建議？

孫英傑：心态和“胃”最關鍵，戰術決定一切

在節目中，孫英傑還向中國健兒們提供了自己對比賽的建議。首先就是心态問題，其實心态對于每一個運動員來說都特别的重要。比賽的時候不光是自己悶着頭去跑步，一定要眼觀六路，耳聽八方。

“觀察對手的呼吸和面容表情，如果他面容非常猙獰了，抓緊超他。你如果還跟着他，等他緩過來就沒你什麼事了！”孫英傑表示他這個時候已經出現了身體的一個下滑的階段，一定要用100米變速跑來去甩他，用不了10個變速跑你就把他甩掉了。

孫英傑認為作為一個專業運動員，在賽場上你的戰術決定了你的一切，你的心态決定你的一切，你運用的方式決定了你的一切。“所以說迪巴巴也好，拉德克裡夫也好，特别怕我。因為她不知道我随時會出現什麼樣的一個小戰術來，就把她給擊垮了。 ”孫英傑笑言說自己能有這樣的成績，并不是全靠體能，70-80%靠的都是戰術。

當把自己練得夠強大的時候，還要看對手給你帶來的是什麼。比如跑的時候節奏和配速跟自己差不多，就可以跟他一段時間，既可以幫自己擋風，又能帶自己跑一段。而如果中途這個人配速下降以後，就換下一個目标。

除了心态以外，孫英傑認為運動員最需要保護的就是自己的胃。成績和胃的強大是直接挂鈎的，運動員一定要鍛煉和保護胃部。例如專業運動員從來都不碰辛辣酸的刺激性食物。孫英傑坦言自己在做運動員時，從來沒有吃過烤串、麻辣燙這種食品。大衆跑者也一樣，比賽前兩個月盡量不要去喝酒，不要吃辣的，呵護胃就是保證自己在賽道上的健康。

對大衆跑者訓練有何建議？

孫英傑認為，要講究科學的訓練計劃，從自己身體素質出發。首先第一個要練力量，因為力量等于速度。第二個要練有氧慢跑，練習心肺功能。第三個就是短距離的速度，要既有速度又有耐力。

孫英傑認為，關節的營養也很重要。每天堅持力量訓練，但力量訓練并不全是撸鐵。跑步需要小肌肉群的力量發揮和心肺功能。要提高這兩項，必須要練耐力、必須要跑，速度耐力都必須要去練。這三方面素質提高後，可以瞬間提高整個的成績，專業隊也是如此。

“我以前在運動隊的時候400米變速跑要跑50個，間歇100米。50個400米變速，其中每一個都是70秒以内。然後1000米的變速的話是30個，中間休息200米。中間是不允許你休息的，是跑的。” 在節目中，孫英傑還介紹了自己以前堪稱“恐怖”的訓練量。

孫英傑建議大家有氧慢跑時，中間可以有一個小插曲。來一個速度耐力跑，距離在8公裡到12公裡。做完準備活動之後，用90%的能力去跑。就是說平常配速如果是5分鐘，跑速度耐力的時候就用4分40、4分50的能力跑完這個距離，一口氣跑完。這樣能提高無氧能力，馬拉松對于無氧能力來說要求特别高。對于年輕人來說，追求的是專項能力，是速度和耐力。而對于30歲以上40歲的人來說，他的專項能力在于耐力速度，就是15公裡到30公裡的過程。

能否對今年奧運會中國健兒的成績給出幾句寄語？

孫英傑：加強自己的不足，整個賽道都是你的

孫英傑相信，隻有準備充分才能應對賽場。她希望中國健兒們在準備東京奧運會時，要珍惜這段備戰時間，多去加強自己的一些不足和自身的一些能力。因為隻要自身的不足和能力上去了，她相信整個賽場上都是你自己的。

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