每次科普中老年人夫妻生活相關知識的時候，在不少網友的留言中，不難看出夫妻雙方的不和諧，是造成中老年人夫妻生活障礙的一大問題之一，特别是有些女性朋友，如果正在經曆更年期或已經處于絕經期，由于身體的生理變化，對夫妻生活存在一定的生理影響和抵觸心理，而此時在這個年齡段的男性，往往還會有一定的需求，這就造成了很多夫妻生活不和諧的情況出現，也會影響家庭關系的和諧，面對這樣的問題，我們應該如何看待和應對呢？今天的這篇科普文章，我們就來談一下女性更年期和夫妻生活的那些事兒。

絕大多數女性，在45歲到55歲之間會經曆更年期階段，在這個階段，女性的卵巢功能會逐漸出現衰退，體内的雌激素水平也會逐漸下降，而由此可能會帶來一系列的症狀和健康問題，其中生殖系統的健康問題，就是其中值得關注的一個重要方面。

女性在更年期階段，體内激素水平的下降，對身體最直接的影響就是月經周期開始變得不規律，并逐漸減少直至停經，而在這個階段，很多女性朋友還可能會出現潮熱，皮膚感覺異常，盜汗，關節肌肉疼痛等不适症狀。

與此同時，更年期女性的一個“難言之隐”就是更年期對泌尿生殖系統的影響，女性在更年期階段，會出現相關器官幹燥、瘙癢、或灼熱感等，原本富有彈性的肌肉組織，也會出現彈性下降的問題，在進行夫妻生活時，會出現幹澀、疼痛等問題，同時由于激素水平的變化，女性對夫妻生活的心理需求也會大大降低，這就是造成很多女性朋友對夫妻生活的抗拒，影響和諧的家庭關系的主要原因之一。

在女性的更年期和絕經後，由于激素水平的變化，還有部分女性朋友會出現焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒增多，特别是久久無法改善的情況，這種情緒上的變化，同樣也會影響和諧的家庭關系和夫妻生活。

面對這樣的一些改變，作為家人一定要多多理解，特别是另一半，應該了解女性更年期的生理變化，并予以充分的關懷、理解和愛護，通過愛的滋養讓幸福之花繼續開放，是非常重要的一個方面，有問題夫妻雙方共同商量，有了健康問題，及時提醒和陪伴就醫診察，通過心理、健康生活，醫學治療等多方面的共同改善，能夠從很大程度上提高女性更年期和絕經後的生活質量，對于保持和諧的夫妻關系，也是至關重要的。

關于女性朋友在更年期階段碰到的夫妻生活方面的“難言之痛”，下面再從女性自身的改善調理方面，重點談5個方面。

健康生活方式我們談過很多了，合理健康的飲食習慣，積極加強運動鍛煉，戒煙限酒，控制體重，保持充足的睡眠，這些方面都是健康生活方式的重要方面，對于更年期的女性朋友來說，保持健康合理的飲食，注意為身體補充鈣質、維生素D、優質蛋白，抗氧化營養素等營養，每天堅持運動鍛煉，每周至少進行150分鐘的中等強度鍛煉，同時改掉一些吸煙、喝酒、熬夜等壞習慣，都是有助于身體健康的重要方面，也有助于延緩和改善女性更年期的相關症狀和問題，避免相關風險因素進一步導緻女性生殖系統幹燥、疼痛，血液循環不暢等問題。

女性更年期階段，也是容易出現各種年齡、激素變化相關疾病的重要階段，雌激素水平的變化，會影響女性的正常代謝機能，進而帶來高血壓、高血脂、糖尿病等慢病發生幾率的增加，除此之外，骨代謝異常帶來的骨骼強度下降，骨質疏松等問題，也會讓很多女性朋友出現肌肉骨骼痛等問題。

三高慢病會影響血液循環，進而影響女性的生殖系統健康，加重女性出現夫妻生活障礙的幾率，而如果天天腰酸背痛，也會大大影響女性的心情，進而影響和諧的夫妻關系，因此，對于上述的可能存在的相關慢病問題，都應該積極的進行幹預控制，從還沒有出現的時候，就做好相關疾病的預防調理，對于已經出現的相關問題，也應該要盡早地做好控制，盡量減少影響。

用進廢退的道理，在女性更年期同樣适用，越是排斥夫妻生活，越是減少行事，女性生殖系統出現退化的速度就越快，而适度保持的夫妻生活，能夠促進女性生殖系統的血液循環供應以及水分保持，反而是有助于改善的一種方法，因此，如果能夠保持規律，和諧的夫妻生活，反而是改善女性更年期“難言之痛”的重要方式。

想要保持良好的狀态和盡量減少疼痛，幹澀等問題，對于處于更年期和絕經期的女性和另一半，不妨在夫妻生活時學會放慢速度，通過多多的撫觸，慢慢的進入正題，保持耐心和愛心，是非常重要的。

對于女性出現的幹澀疼痛等問題，使用潤滑劑是一種不錯的改善方式，但需要注意的是，在選擇方面要多加注意，目前常見的潤滑劑有水基和矽基兩大類，水基作用持續時間短，而矽基的則往往更難清洗，以下化學物質可能會帶來不必要的灼傷或刺激性，因此，選擇的潤滑劑時，請注意不要含有以下化學成分——

• 甘油
• 對羟基苯甲酸酯類防腐劑
• 丙二醇
• 洗必泰防腐劑
• 各種香精
• 導緻涼感或熱感的任何成分

另外，注意不要使用凡士林作為潤滑劑，這種物質會增加女性生殖系統感染的風險，同時也應該遠離礦物油、橄榄油以及嬰兒油等産品，這些可能會帶來皮膚刺激性或過敏反應。也不必刻意追求純天然，純天然産品可能是安全的，但并不能帶來更大的獲益。

女性盆底肌是支撐膀胱和生殖系統的肌肉，如果盆底肌力量下降，不但可能會出現“尿崩”的問題，還有可能會影響女性的夫妻生活。可以通過某些特定的訓練來增強盆底肌，這種訓練通常被稱作凱格爾練習，通過重複縮放骨盆底肌肉的一種訓練運動方式，能夠增強盆底肌肉張力，通過循序漸進的訓練，能夠有助于女性提升盆底肌力量，改善夫妻生活質量。除此之外，盆底肌練習還有助于改善和預防尿失禁、子宮脫垂等問題，可以在專業人員的指導下，循序漸進地進行練習。

如果通過上述方式也無法緩解幹燥、疼痛的問題，特别是伴有其他明确更年期症狀，嚴重影響生活質量的女性朋友，通過生活調理也無法有效改善的情況下，也應該考慮就醫診治，看是否需要服用藥物來進行改善，雌激素替代療法是改善女性更年期各種問題的一種有效醫學幹預方式，但外源性的補充雌激素，也存在一定的用藥風險，因此，可以在醫生評估必要性後，制定個性化的用藥方案來進行補充。

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