最近看到了一張韓國女團的活動圖，被稱為身材天花闆的ITZY成員Yuna，腰超瘦。

而且驚悚的是肋骨一根一根看起來甚至有點驚悚，因這組照片，被曝疑似患上了厭食症。

怎麼瘦成這樣？真有厭食症？

換個角度，拍到的照片是這樣，看起來很正常。

純粹是瘦子做某個動作被抓拍，加上打光，看起來就有點驚悚了。

再看跟隊友的合照，确實是更瘦，因為太瘦，肋骨根根明顯，還有肋骨外翻，看起來竟有尴尬的四個胸。

網友也留言：

有必要讓她減到這麼瘦嗎？看視頻感覺更瘦，擺脫讓她吃點飯，健康地減肥吧。

不是貶低不是挖苦……真的很擔心她的健康……拜托公司上點心吧。

看日常分享照片還好，雖然瘦，但看起來還健康，螞蟻腰、馬甲線、大長腿、蜜桃臀，還多次憑借螞蟻腰上了熱搜，被稱愛豆們的身材标杆~

愛豆有愛豆的身材管理标準，我們普通人看看就好，螞蟻腰可以有，适合自己的身材比例，别太瘦，其實帶點肉肉的身材也很美哦。

很多小夥伴看完Yuna的圖，對她那根根豎起的肋骨印象深刻，是不是覺得Yuna有肋骨外翻。

再來看合照圖，Yuna肋骨外翻是因為骨盆前傾，再加上太瘦，肋骨就看起來更明顯，看起來就是肋骨外翻了。

很多的日常照，可以看出，肋骨正常。

很瘦的小仙女有時也會發現自己在做某個動作時，肋骨也凸出明顯，懷疑自己有了肋骨外翻。

有小仙女也留言問：肋骨外翻怎麼恢複？

今天就帶大家捋一捋。

我們人體有12對肋骨，左右對稱。

肋骨外翻，主要指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，形态有向前、向左、向下或者整體突起。

小仙女們可以這樣簡單自測下：

1、全身放松，自然站立，雙手放于肋骨下部緩慢向上推至胸部，在向上推動中，如果感到肋骨明顯向外突出，即是肋骨外翻。

2、仰卧，觀察肋骨下緣是否超出了身體外緣。

肉肉的老粉應該知道，曾經她胖到過140斤，還有駝背，導緻腹壁薄弱，再加上腹部缺乏鍛煉，一提氣就容易形成肋骨外翻。

後來經過有效的訓練，調整體态後，現在已經明顯改善了。

而對于偏瘦的小仙女，有了肋骨外翻就有了尴尬的四個胸，特别是穿上緊身的衣服看起來就很明顯。

有的小夥伴瘦不下去的粗腰，不隻是贅肉堆積，身型影響，也可能與它有關。

如果腹壓失衡，在呼吸時更容易形成肋骨外翻，造成腰圍粗大，上半身看起來虎背熊腰，這樣的粗腰你再跑步、跳操都瘦不下來。

而且，因為肋骨下緣的擴張，視覺上腰線增長，讓你變成H型身材。

腰長沒曲線，再瘦身材比例也吃虧，還會顯得臀平腿短~

不過，小仙女們也不必太過焦慮，因為現實生活中有大約一半的人都有或多或少的肋骨外翻的體态。

是不是很好奇，為什麼好好的就有了肋骨外翻的體态？這些成因先了解下：

注意先天的結構性肋骨外翻不在今天的讨論範圍内哦。

1、呼吸不對，肋骨受累。

有人說，呼吸誰不會？

正因為它太過正常，所以常常被忽視，而在潛移默化中就會對我們的體态造成影響。

在胸腔内有一塊與呼吸有關的肌肉——膈肌。習慣胸式呼吸的人，肋骨完成了上提和外擴的動作，但沒完成内收和下降的動作。

如果膈肌收縮無力，肋骨就不能維持在正确的位置，會造成肋骨外翻。

所以，小仙女們要注意調整呼吸模式，腹式呼吸對肋骨外翻有很大的改善作用。

腹式呼吸這樣做：

1）仰卧于墊面，一隻手放在腹部，閉上眼睛。

2）吸氣，腹部向上鼓起，感受手被肚子向上推送。

3）呼氣，腹部向内收，感受手陷進肚子裡。

4）一吸一呼，完成10次呼吸，重複3組。

完成後可嘗試站立位的練習，注意盡量保持胸腔不做太多移動。

2、腹部肌群力量薄弱，包括腹橫肌和腹斜肌的無力。

從小就被老媽教育要站直、挺胸收腹，但懵懂的我們總把挺胸收腹做成挺胸塌腰，撅屁股……

時間一長，會因為腰部肌肉代償形成腰痛，腹部及肋間肌也會越來越弱。

正常狀态下，腹橫肌和腹斜肌将肋骨固定在正确的位置，當肌力薄弱時，整個腹壁向後收的力量不夠，進而導緻肋骨過度向外打開，形成肋骨外翻。

3、體态不正，腰椎過伸。

正常體态下，人體從頭頂到骨盆，最後到腳踝，就像有一根線垂直牽引，這根線就像人體的中軸線，幫助形成人體的最佳體态。

而生活中，大部分人因為久坐模式或者習慣的影響，不自覺地塌腰翹臀，頭頸前移，骨盆前傾/前移。

這樣的體态下，脊柱長期不在中立位，造成背闊肌、腰方肌緊張，腰部肌肉過度代償，腹直肌拉長無力，腰椎曲度過大，會形成肋骨外翻。

産後媽媽也是肋骨外翻的多發人群，媽媽們經曆孕期，随着孕肚的增長，腰腰椎曲度逐步變大，再加上腹部核心肌群肌肉松弛、無力，出現腹直肌分離，核心肌群力量相對普通人來說更弱，也更容易出現肋骨外翻。

4、過度伸展的體态。

比如雙手舉過頭頂，愛美的小仙女們硬凹一字鎖骨，都會引起胸椎過度伸展，引起肋骨代償，導緻肋骨外翻。

既然呼吸模式會影響肋骨形态，想改善，第一步，調整呼吸模式。

學會腹式呼吸外，我們也可以練習下面的呼吸法，幫助改善肋骨外翻形态。

動作一：肋骨外翻呼吸法

做法：

1、俯卧，雙手向前，雙手放在前額下方，整個身體放松，腹部貼實地闆。

2、吸氣，後側後腰向上推，感受擴張的能力，緩慢吐氣。

3、鼻腔吸氣，膈肌推開，緩慢吐氣，重複15次*3組。

動作二：呼吸收肋

做法：

1、坐立，保持收腹脊柱自然伸展。

2、一隻手放在側腰，保持側腰收向肚臍，另一隻手放在胸腔旁側靠向背部的位置。

3、吸氣，胸腔向兩側，向後打開；呼氣，肋骨向下降，向内關閉。重複10次*3組。訓練呼吸中腹肌和膈肌的協同能力。

注意：第一，在吸氣與呼氣時，全程保持側腰收向肚臍；第二，吸氣時，胸腔不僅向前打開，更多向兩側 向後側打開。

第二步，增強肌力，調整不良體态，收束肋骨。

通過訓練，增強薄弱的腹部肌群肌力，讓它們回歸正常的工作狀态，調整不良體态，讓凸出的肋骨收回去，不要四個胸，還能解鎖小蠻腰。

動作三：僵蟲擡臂

做法：

準備一條毛巾和一瓶礦泉水。

1、仰卧屈膝，可以把腳搭在床邊，毛巾墊在胸部下方。先把肋骨向下降，确保毛巾被壓住，再把骨盆擺正，确保下背部一掌空間。

2、手握礦泉水瓶向上舉起，先吸氣，随呼氣向後，避免肋骨外翻，努力收住肋骨，壓住毛巾就算做對。

3、吸氣回正，重複10次*3組。

動作四：消除肋骨外翻

做法：

1、仰卧屈膝，雙手向前，雙手放在前額下方，下背部與地面一掌厚，收住肋骨，手臂向上伸直。

2、呼氣，手臂向後拉，雙腳向前蹬，停在你可以收住肋骨的地方。

3、呼氣，回正，重複10次*3組。感覺到肋骨酸到飛起就算做對。

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