01

你是被多巴胺控制了，還是掌控了多巴胺？

你是不是也曾經一度給自己定下很多的計劃：

比如，每天開始10點睡覺，5點起床去跑步

比如：每天晚上不吃主食，堅持1個月

比如：睡覺前堅決不看手機，因為一看就停不下來，而且一會就過去了1個小時

但是結果呢

往往是堅持了沒有幾天，沒有幾次就放棄了

很多人遇到這種情況

都會把原因歸結為可能是我比較懶

要是我勤奮一點就能做到了

但是其實我們忽略了一個重要的因素：

我們已經掉入了：多巴胺惡性循環

也就是我們已經被一種叫做多巴胺的東西給控制住了

多巴胺是個什麼鬼

相信你或多或少知道一些

下面我們隆重介紹一下這位

長期駐紮在我們身體裡面的老朋友

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質，這種腦内分泌物能傳遞興奮以及開心的信息。

簡單說：多巴胺是身體在你做某種行為的時候，産生的一種快感。我們可以把多巴胺理解成為一種對你的獎勵。比如，人在吃甜食（糖分比較多）會産生多巴胺，于是就會越來越想吃甜食。吃碳水也會讓人上瘾，于是愈來愈想吃碳水，但是殊不知，這樣的獎勵會讓我們越來越發胖。如果能理解這一點，你就能明白為什麼你做不到。

最要命的一點：就是這樣的快感，是短暫的。

你想要繼續獲得快感：就必須一直做，一直做。

所以你就一直刷劇，一直吃美食，一直吃碳水，一直喝酒抽煙，一直打遊戲...還有為什麼很多女生逛街不覺得累？原因就是人腦中分泌了多巴胺，讓你樂此不疲。大家自己腦部一下被多巴胺控制的畫面：是不是看到肥胖者、瘾君子、遊戲迷、追劇狂、手機瘾、黃賭毒等等。

那你說多巴胺就這麼壞嗎？其實真的錯怪了多巴胺了！多巴胺是一把雙刃劍！

02

你選擇的哪種多巴胺？

人在讀一本書、分享一段感受、換清了債務、每天寫一篇文章、利用材料和工具做一個闆凳、做家務做飯、堅持每天跑步5公裡等等這些行為的時候也會産生多巴胺。

女作家安妮每天都會快走5公裡，她說：“每日清晨步行5公裡。穿上運動鞋，在花園小徑快速行走。基本上一個小時内可以完成。即便有時腦袋疲倦或心中困擾，5公裡也能橫掃一切不适。”幫助安妮寶貝掃去疲倦和困擾的東西，就是她快走時分泌的多巴胺在起作用。當然随着跑步的強度增加，身體也會分泌出内啡肽（年輕荷爾蒙）和人體生長激素（HGH），以後在減肥成長訓練營中說這個話題。

所以你看，上面兩種形式都會産生多巴胺，但是結果大相徑庭，是不是很鬧心。想必看到這裡，你也會清晰地知道，你想選擇的是後者吧，估計沒有幾個會選擇前者，因為前者是惡性循環；後者是良性循環的。前者是讓我們産生依賴，溫水煮青蛙，最後被煮死了都不知道。這不是駭人聽聞，很多新聞報道一些少年玩遊戲就暴死了，突然失明了，有些喜歡上黃賭毒的那就更不堪了，這輩子都搭進去了，後面正常的渠道都失去了獲得快感的能力。這就是依賴的危害性。

我在思索吃飯這件事上，明白了一個點：為什麼現在胖子多？一個原因，兩代胖子。主要是父母和養育者的認知，很多養育者是經受饑餓年代（60-70年代）的，所以後來在孩子吃東西方面是帶着彌補的心理的。這一點在改革開放那一代出生的孩子會有。第二波産生的原因是這群好吃好喝的孩子長大後，但是心理的匮乏，等他們做父母的時候，對待孩子又是彌補的心态，要啥買啥，想吃啥又吃啥。真希望這些家長看到這篇文章，别再讓多巴胺控制孩子了。

前者産生的多巴胺是外在的刺激，其實老子早在2500年前就在《道德經》裡面說了：“五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽；馳騁畋獵，令人心發狂；難得之貨，令人行妨。”這些會讓我們逐漸地喪失了内在獲得多巴胺的能力，所以不得不佩服老子太厲害了啊。

現在社會的短視頻，典型的就是讓我們不斷獲得多巴胺的産物，短視頻制作者不斷投其所好。但是絕大多數人是深陷其中，好聽的音樂、好吃的美食美酒、各種影視作品充斥的誰去讀書？這些輕易獲得的多巴胺是低質量的。

什麼是低質量的？很簡單，當你輕易地獲取到的就是低質量的。因為他們想通過這些割韭菜，商業的本質也是如此。

什麼是高質量的？當你看到我的文章這段時間已經花費了1分鐘多，并且還會繼續看下去，這算是高質量的多巴胺了。因為我寫的就是文字，要是覺得枯燥，你肯定看不下去，因為我們人類隻會幹産生多巴胺的事情。既然看下去了，那說明這篇文章讓你獲得更高質量的多巴胺。

因為人類無法拒絕多巴胺，如果從造物主的理論上說，多巴胺是人類的源代碼，無法取消。除非死亡。但是從我們分析社會的發展曆程看，資本主義就是低質量的多巴胺産物；社會主義是高質量的多巴胺；而且現在進入了互聯網時代，從來沒有任何一種東西能像互聯網這樣對人性洞察得如此徹底，并且将人類大衆玩轉于手掌之間……。這利用的就是多巴胺原理，加速放大，凡是讓你輕而易舉獲得、比較爽的低質量的多巴胺 ，将來一定會讓你痛苦；反之，越是讓你在當下感到痛苦的事，越能給你帶來真正的價值。

一個重要的選擇權交給了你：你是選擇低質量的多巴胺？還是選擇高質量的多巴胺？這都取決于你自己！

理解了這一點，我個人追求高質量的多巴胺之旅就開始了。

1. 10年前，我開始不吃肉，後來各種調料也減少攝取了。後來我又被碳水控制了，如今我又踏上減少碳水的道路。

2. 曾經我每天帶着耳機，一天到晚地聽各種音樂，如今大多時候聽的是青藏高原三江源頭的流水聲作為背景音樂。

3. 曾經我每天不知不覺地刷手機看各種資訊和視頻也要2、3個小時，有的時候更長，如今我大量的時間改為寫作和看書講故事。

4. 以前，遇到問題就各種尋找外因，如今開始拿起筆和本子開始畫盤。

5. 我能看到自己有很多負一正一，那麼就開始歸零。

03

關于獎勵機制的使用

再次回到開始的話題：為什麼我們的計劃堅持不下去？很多人說自己不自律，自己懶惰。其實都不是。而是對應的獎勵機制沒有設置好。

多巴胺就像是利益，這個世間任何事情都是有利益的，要麼是自己給自己的，要麼是外在交換的。我們去工作就會有工資收入，我們去跑步就會産生多巴胺甚至内啡肽。一切都是物質能量循環。一味的自律和要求自我（他人）就是一種自虐，無法持續循環，最後必然崩盤。

所以你減肥不成功。

所以你教育子女失敗。

所以你的員工辭職。

因為我們對獎勵機制沒有設置好。

有一個老人，對噪音特别敏感。但是，有一群孩子一連幾天在他的房前踢鐵桶，“咣咣咣”的噪聲讓老人煩躁不安。老人為了制止孩子們踢鐵桶，他采取的方式别出心裁：老人對這些踢鐵桶的孩子們說：“你們踢的聲音很熱鬧，很好玩，如果你們使勁踢，我每天給你們一塊錢！”孩子們聽說踢鐵桶有錢賺，都賣勁地踢了起來。第二天，老人說：“今天不能給一塊了，隻能給五角。”孩子們聽說今天踢鐵桶的價格減半了，踢鐵桶的勁頭也馬上松懈了。勉強踢了幾下就離開了。第三天，老人說：對不起，今天不能給你錢了。這群孩子立即就走了，有個孩子還抱怨上了，後來這群孩子再也沒有來過。

理解了上面這個故事中的獎勵機制，你就能理解為什麼我們當今對孩子的教育要啟動内驅教育了，一個核心就是讓孩子對讀書學習這件事做成自己的事情，讀書學習是自己對自己的獎勵，這裡面要體驗到探索未知的樂趣。但是很遺憾，每個家庭的家長都成功地成為上面故事中的老人，最後孩子再也不想學習，甚至抱怨父母。

那麼對于企業的發展也是如此，我們的老闆和領導也是成功地扮演了上面故事中老人的角色，一開始很多員工是把公司當成自己的事情做的，每天都很開心，但是公司的管理者一頓騷操作，一會把員工揪出來訓話，一會打雞血，一會畫大餅，好像這些員工沒有好好幹活似的。

本來孩子們踢鐵桶的動機是好玩（内部動機），後來老人的行為把孩子的行為變成了為了錢（外部動機），所以當錢沒有的時候（外部刺激消失）就不踢了（行為消退）。

理解這個故事，就能理解《道德經》裡面說：天下皆知美之為美，斯惡已；皆知善之為善，斯不善已。

再舉一個例子。練習瑜伽好不好？答案是肯定的。但是如果你讓一個從來沒有接觸過的人上來就來2個小時，估計要麼累趴下了，要麼就睡着了。心理學上有一個近因效應，說的就是這回事。所以結果就是下次再也不參與了。因為本來是獎勵，但是結果就成了懲罰了。

害人的是多巴胺，養人的也是多巴胺；

獎勵的是多巴胺，懲罰的也是多巴胺；

多巴胺是一把雙刃劍，我們要使用妥當。

04

如何獲得高質量的多巴胺

如何獲得高質量的多巴胺呢？

培養你的生活習慣。

如何培養追求高質量的多巴胺的習慣呢？

戰略四個字：循序漸進。

戰術四個字：刻意訓練。

為什麼要循序漸進呢？

前面的近因效應告訴我們：不要一下子把自己難住了，要一點一點做。比如你想寫一本書，這個想想就把人難住了。那麼就從每天寫1個小時開始，半個小時也行，内容随意寫都行。

所以，我把減肥訓練營定義為3個月。

第一個月：靜下來。每天幾個小任務打卡。讓大家體驗到另外一種多巴胺帶來的獎勵。

第二個月：想明白。深度刻意訓練 深度思考，深度體驗讓自己擁有掌控自己人生的信心。

第三個月：登高台。問渠哪得清如許，唯有源頭活水來；随心所欲不逾矩。

當然你要是沒有減肥的需求

比如想看一本書，那就從每天看3-5頁開始

想跑步的同學，每天跑1公裡開始

想轉換思維的同學，可以來歸零自習室刻意練習

總之：想要轉變，就要循序漸進的刻意訓練，逐步養成習慣，不能操之過急

主席在長沙第一師範求學時改寫的一副自勉聯，送給各位有志于擺脫低級趣味，追求高質量生活的小夥伴們：“貴有恒，何必三更起五更睡；最無益，隻怕一日曝十日寒”。

最後

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