最近在網上學到了一招，每天坐在沙發上，前面放個小闆凳，腿放在闆凳上 然後用力掰腳趾，每天堅持5分鐘，可以有效預防血栓。這是真的嗎？

動腳趾預防血栓可不是絕對有效的，動腳趾頭的專業術語叫踝泵運動，它是有條件也有局限的，

知識卡片

踝泵運動有三個條件：

1、适合長期卧床不能下地的人

2、每組5分鐘，要多做運動

3、它預防的僅僅是下肢靜脈血栓

【具體做法】

雙膝自然伸展，雙腳用全力往回勾，堅持5秒鐘後伸直，使勁伸直5秒鐘，反複進行。

踝泵運動預防的

下肢靜脈血栓是“隐形殺手”

血栓在靜脈和動脈裡都可能會出現，其中，靜脈血栓被稱為“隐形殺手”，它的形成大多沒有任何症狀，一旦發現可能就很嚴重了，甚至危及生命。

靜脈血栓是什麼？

長時間不活動，比如長期卧床或長時間乘坐交通工具等，會導緻局部的血流速度過于緩慢，在靜脈中凝成了血塊，這種靜脈中形成的血塊就是靜脈血栓。

靜脈血栓常堵在哪？

堵在下肢 =深靜脈血栓

一般發生在下肢的靜脈血管，可出現患肢的腫脹、疼痛，在慢性期可能出現患肢的沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉着，甚至形成潰瘍經久不愈等。

也有不少病人并沒有很明顯的症狀，成為了隐形的隐患。

堵在肺部 =肺栓塞

下肢的深靜脈血栓一旦脫落，有可能随血流移動，最後堵住肺動脈，形成肺栓塞，造成呼吸困難、劇烈胸痛、咯血等症狀，嚴重者可緻命。

如何預防靜脈血栓？

避免久坐

01

長期久坐不動最容易誘發血栓，坐1個小時左右就要起來活動一下。

吃得不要太油膩、控制體重

02

多吃低脂肪、高纖維類食物，适當增加蔬菜水果的比例，同時多喝水以稀釋血液。

戒煙

03

煙草中的有害化學物質會損傷血管内膜，讓血細胞更容易凝集起來，增加患靜脈血栓栓塞的風險。

堅持運動

04

建議每周運動最少5次，每次運動30分鐘～50分鐘，一周150分鐘以上中等強度運動。

有氧運動：跑步、騎車、遊泳、跳操、跳繩都可以，選擇自己喜歡能夠堅持的。

中等強度：跑步時能簡單說話，能跟旁邊的人對話但不能唱歌，微微有點喘，呼吸稍微急促一些，心率變快，這樣才能起到真正鍛煉心髒、鍛煉血管、鍛煉肺髒的效果。

鞋襪要寬松

05

平時别穿太緊繃的衣服、鞋襪。必要時可使用醫學彈力襪，它能給小腿施加壓力，促進血液循環。

重視健康查體

06

了解自己血壓、血糖、血脂的水平，有“三高”要早發現，發現以後要去早控制、早治療，降低斑塊風險，從而真正預防血栓。血栓高危人群建議每年做一次血管超聲檢查。

世界衛生組織提醒

連續4個小時不運動

就會增加患靜脈血栓的風險

但靜脈血栓是可防、可控的

切記！要遠離靜脈血栓

運動是最有效的防控措施

轉自：CCTV生活圈

來源： 全民健康生活方式行動

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