無論是男性朋友還是女性朋友，總是有這樣一個問題困惑着大家，就是“肚子變得越來越大”，男性朋友可能是由于活動減少而且應酬變多，女性朋友則是因為自身孕産以及工作狀态等原因導緻很多人肚子越來越大，肚子大代表着什麼？靠仰卧起坐和瘦身霜一類的方法可以瘦肚子？究竟用什麼樣的方法可以真正減掉，關于“減肚肚”，有些事情您必須要知道。

肚子越來越大，主要是由于皮下脂肪屬于正常狀态，但是内髒脂肪卻出現超标的問題。

從根本上來講，經常久坐、大量攝入能量物質、缺乏運動以及某些藥物的攝入都會造成體内脂肪增加，從而就會導緻肚子贅肉增多，其他部位正常的狀況。

内髒脂肪超标比皮下脂肪增多的危害還要大，它的增多是心髒病、糖尿病以及不孕不育症的誘因，所以，減掉内髒脂肪，減掉大肚子是必須要做的一件事情。

仰卧起坐，的确是一種很好的運動方式，但是它并不是瘦肚子的最佳運動，仰卧起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是并不能把脂肪變成肌肉，脂肪同時并不會減少，所以，瘦肚子之前要做的依然是減脂肪，科學上來講根本不存在“局部減脂”。

很多人選擇瘦身霜減肚子，其實并不靠譜，瘦身霜的确可以讓皮膚出汗甚至發熱，但這種刺激隻是停留在皮膚的刺激上，根本沒有進入到脂肪細胞，也就發揮不了減脂的效果。

另外，用裹保鮮膜以及喝減肥茶這樣類似的方法可以減掉水分，可能會讓你有錯覺覺得自己瘦了，但是它們的作用其實僅僅是讓你暫時性脫水，如果一喝水，體重一下子就回來了。

再來說說束腰，它可以把你的脂肪擠壓到身體兩側，視覺上出現了減肚子的效果，但實際上時間一長反而容易因為擠壓過于嚴重造成内髒移位的後果。

也就是說，這幾種民間盛傳的“瘦肚子”方法實則非常不靠譜，建議不要效仿。

調節飲食，減脂增肌：

飲食方面，首先您要吃，而且要吃好，避免饑餓，适當調整飲食結構以及食物搭配結構，減少富含精制碳水化合物的食物，比如一些含精制糖較多的甜食、飲料以及各種精加工食品；另外在減肚子期間要适當多吃一些富含優質蛋白質的魚禽蛋廋肉奶豆類食物；另外，想要減肥，蔬果必不可少，生活中每天要保證新鮮水果和蔬菜的攝入量，而且要多種類攝入，多吃應季蔬果。

運動要靠譜，全身運動都要做：

想要減肚子，首先要減全身脂肪，至于運動形式，建議深蹲、劃船、騎行、器械、遊泳都是很不錯的運動；想要減掉腹部脂肪，首先要減掉身體中多餘的熱量，減掉脂肪物質，腹部脂肪越來越少，腹肌才會更加清晰，這樣全身範圍内的減肥運動，對于身體也有較好的作用。

額外增加針對腹肌的運動：

鍛煉的同時，可以找一些時間額外針對腹肌進行鍛煉，比如說平闆支撐，再比如說卷腹以及仰卧蹬車。

肚子大了容易帶來疾病，無論是心髒病還是心腦血管疾病，所以，有肚子就必須要減，但是，不靠譜的方法請不要選擇，否則反而會帶來不必要的危害；接下來，請您健康“減肚子”。

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