腹肌好看,其實整個人身材就會好看。所以很多小夥伴為了速成好身材,會在減肥途中深耕腹肌。但是一般小夥伴最常見的是通過仰卧起坐,但這個動作對于無論男女,都是非常不健康,也不高效的。
仰卧起坐是髋關節彎曲,脊柱穩定的動作。在運動過程中,不單止腹直肌在收縮,同時髂腰肌也會參與拉升上肢。我們做過的小夥伴都知道,仰卧起坐做完以後,我們的腹部有酸痛感,大腿根部的髂腰肌也會感到酸痛。
我們在中小學裡學到的基本動作是:做仰卧起坐的時候,手托住後腦勺。其實這樣做對身體損害比較大,嚴重的情況會造成腦部充血,同時呢壓迫我們的頸椎,尤其是我們這個手機時代已經相當脆肉的頸椎。
仰卧起坐咱們不做了,那我們用什麼來做呢?
卷腹是很好的方式,卷腹有很多的動作分類。
卷腹對腹直肌上部有很好的刺激作用,做的時候如果要提升這個動作的效力,可以通過兩手伸直或者兩手交叉抱肩等方式,可以對腹肌形成更大刺激,對于進階的小夥伴很有幫助哦。
今天要和大家說的,在練習腹肌的過程中,男女的有氧動作是不同的。女人的力量要比男人欠缺,但是女人的韌性和持久性要強,所以女人的腹部動作要低強度和強持久力。
下面我們先來一組女生的馬甲線動作。
建議,每周進行5次
有時間的話可以每天進行此鍛煉
這樣才能瘦會瘦得更快哦
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收膝卷腹 每次做30次左右
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上下擡腿 每次做30次左右
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後傾左右轉體 每次做30次左右
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屈膝側卷腹 每次30次左右
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直腿卷腹 每次30次左右
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側撐挺髋 每次30次左右
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仰撐交替擡腿 每次30次左右
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俯卧後擡腿 每次30次左右
以上幾個動作不僅能強效緊緻腰部肌肉
減掉腰腹部多餘贅肉
還能瘦腿,美腿,打造完美的下半身曲線
男生完美的腹部,不僅在于六塊肌和人魚線
擁有完美的側腹很關鍵
側腰的贅肉是關系腰部外型的重點
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
Step 7
以上動作各20次一組
雖然有點辛苦,但想想沒了腰兩側的贅肉
什麼收腰類型的衣服都能穿
更确切的說是穿什麼都好看,你說值不值?
男生的力量比較強,但容易動作偏離,所以男人要設置相對強度高一點的動作,但是盡量要幅度小一點,以免在奮力發力的時候用别的部位借力。
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