史上最有效的7個懶人減肥法-tft每日頭條

史上最有效的7個懶人減肥法

健康更新时间:2024-07-19 06:13:25

每天堅持鍛煉但肥肉根本甩不掉？辛苦計算卡路裡挨餓好幾頓體重依舊紋絲不動？努力減肥了一段時間，還是老樣子，減肥效果幾乎為零？

如果你也是這樣，那麼下面這3大懶人減肥法一定要收藏起來！

史上最有效的7個懶人減肥法（全球公認的3大懶人減肥法）1

3個懶人減肥法，門檻超低，實操性超強，變瘦其實很簡單。

多吃高蛋白的食物

都說“七分靠吃，三分靠練”，會吃才會瘦，選對食物會讓減肥效率立馬翻倍。因此減肥期間一定要多吃高蛋白的食物。

史上最有效的7個懶人減肥法（全球公認的3大懶人減肥法）2

減肥過程中，身體需要充足的蛋白質，蛋白質不足會導緻肌肉損失，拉低基礎代謝，甚至容易養成易胖體質。

同時蛋白質的飽腹感很強，能有效降低食欲。況且蛋白質的食物熱效應高，簡單來講就是蛋白質的分解需要消耗更多的熱量，這樣就可以達到一邊吃一邊瘦的效果了！

改變進食順序

選對食物後，進食順序也很大程度上決定了減肥的成敗。相信很多人在用餐過程中，都是先吃主食再吃肉最後吃蔬菜，這樣很容易導緻碳水攝入過多，蛋白質和膳食纖維補充不足，從而就出現脂肪堆積甚至便秘的情況。

史上最有效的7個懶人減肥法（全球公認的3大懶人減肥法）3

用餐前可以喝一小杯水或者一小碗清湯，更好地控制食欲，避免胡吃海喝。

正式用餐時，應該先吃蛋白質和蔬菜，再吃主食，這樣的進餐順序可以穩定血糖，既增加了飽腹感，又能達到瘦身效果。

保證充足的睡眠

除開飲食，睡眠也在減肥中起到至關重要的作用。長期熬夜會導緻胰島素水平升高，食欲增強，更容易發胖。睡眠不足還會導緻肌肉減少，代謝下降，大大影響減肥效率。

史上最有效的7個懶人減肥法（全球公認的3大懶人減肥法）4

而充足的睡眠不光能夠提高新陳代謝，而且有助于脂肪的代謝，換言之，就是睡覺是可以消耗熱量的，睡眠時間上保證充足，睡眠質量越好，消耗的熱量就越高。

所以說睡得好才瘦得快，對于懶人來說，睡個好覺真的是個一舉兩得的減肥方法了。

掌握這3個懶人減肥法，将他們融入到日常生活中，輕輕松松瘦下來！

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