久坐正在殺死你，這句話已經變成新的互聯網健康真理了。

當我在網上浏覽文章的時候，我時不時會看到這樣的标題：《壞消息，久坐會要了你的命！》或者《久坐，危害大過吸煙的壞習慣！》

這些标題确實管用，一幫常年久坐的好同志被吓壞了，不少人因此決定讓屁股離開闆凳，不再坐着辦公了，然後，站立辦公成了新的時尚。

然而我對這些文章的内容是有點意見的，我希望你能在買一個站立辦公桌之前讀到這篇文章，也許我能說服你省下這筆錢。

先說清楚：站着不比坐着多消耗多少卡路裡

我會向讀者羅列一系列證據。

在一項研究中，74名健康受試者戴上了測量耗氧量的口罩（這樣可以計算出他們消耗了多少卡路裡）。

這些研究者進行了若幹日常活動的耗氧量測試，每項活動都測試15分鐘。

比如：

l坐在電腦前工作

l坐着看電視

l站着看電視

l以自己選擇的步速行走(小于4.8km/h)

關于熱量消耗的結果是：坐着的平均消耗約是20kcal，站立的平均消耗是22kcal，站立确實多一點，但也隻多了一點點。

最近的一項荟萃分析了46項共計1184名參與者的研究，發現坐和站之間的能量消耗，平均差異僅為0.15kcal/min。

研究人員說: “如果把每天6個小時的久坐換成久站，一個體重65公斤的人每天大概隻會多消耗54kcal熱量“。

這根本沒多少熱量。

Beers 等人研究了坐在健身球上打字、坐着打字和站着打字之間的能量消耗。

發現站着或者在坐健身球上辦公僅比坐着辦公的狀态多燃燒4.1kcal熱量（每小時）。

你也看到了，事實不像某些人誇大的那樣，站着辦公并不會讓脂肪從肚腩上脫落，這點熱量差異根本不能解決超重問題。換句話說，肥胖問題的鍋不能完全扣在久坐頭上，想站着減肥的人更該仔細想想自己每天在往嘴裡塞什麼東西。

其次：長時間站立也并不是完全無害

長時間幹站着也會導緻一系列問題，腳痛、腰痛、小腿浮腫。

久坐的根本問題不在于坐了太久，而在于久坐的人整體上缺乏運動。

久坐的人需要動起來，而不是簡單地把坐着辦公換成站着辦公。

我繼續給你一些證據。

Pulsford 等人2015的研究：他們在16年中跟蹤調查了5132人的健康狀況。

研究總結道，久坐所增加的死亡風險，幾乎隻在那些每周運動量趨近于0的人身上特别有參考意義。

2016年的一項研究分析了100多萬人的數據，發現每天進行60至75分鐘中等強度的體育活動，不僅帶來體育活動獨有的益處，而且幾乎可以抹掉久坐的負面影響。

我們來聊聊所謂的科學研究

我注意到，幾乎所有關于這類文章的提到的研究(比如，久坐會要了你的命)都是流行病學研究。

可能有一些讀者不了解：流行病學研究一般不能說明明确的因果關系。

相比起對照研究，流行病學研究的說服力有限。

這些研究實際上不能證明久坐實會殺死你或導緻健康狀況不佳，它們隻能表明一種相關性，而且還是在涉及了很多特定因素的情況下。

比如很多研究中和看電視的時間關聯。人們一般在看電視的時候做什麼？吃零食。

人們攝入多餘的卡路裡，人們變胖，接着變得不健康，如果研究人員忽視了這些變量，你看到的可能就是片面的結果。

換一個層面考慮，體育鍛煉本身對健康就有好處，而且習慣健身的人往往有更好的飲食習慣等健康習慣。這就是為什麼如果把體育運動考慮在内，死亡風險會降低、負面危害會被抵消。

所以，我的觀點是坐着本身沒有太大問題，真正影響健康的因素在其他層面。我認為真正危害健康的問題是，靜止型的生活方式和長期暴飲暴食的結合。

站起來走走是有用的

盡管我反駁了久坐緻命論，但你也最好别整天把屁股放在闆凳上。

久坐不像他們所說的會殺死你，但也沒什麼好處。

時不時起來活動下對你的健康有很大的好處。

一項2011年的研究發現，僅僅隻是久坐一天（極少活動），胰島素敏感性就有39%的下降。即使測試人員馬上減少了卡路裡攝入量，以匹配能量消耗，胰島素敏感性仍然下降了18% 。

而另一項研究讓超重的辦公族每20分鐘起來活動一下，則發生了明顯的改善；

在另一項研究中，辦公室工作人員在吃完午餐後，用時站時坐的方式工作，結果他們的血糖上升速度比坐着的工作人員低43%。

此外，當久坐不動的上班族開始不時活動一下時，他們的幸福感、精力、疲勞感、食欲都有所改善。

綜上所述，如果你的工作需要你長時間坐着——這完全沒問題。你的心髒不會因為你一直坐着就不工作了。隻要确保你每隔30-40分鐘起來活動一下，走走，伸伸懶腰等等。除此之外，每周進行3-4次有規律的體育鍛煉(如力量訓練) ，你就能真正改善你的健康。

請記住，糟糕的健康狀況(或死亡風險)不是憑空發生的。

定期鍛煉，良好的營養，日常活動，不要為小事而緊張。

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