以下文章内容系作者原創，受版權保護，未經允許不得轉載抄襲

曾幾何時，零食成為了減肥人群的正餐替代品，總以為隻要不吃飯，吃再多的零食都不會變胖！但事實是，一袋零食的熱量是遠遠高于一晚米飯的！我今天就來給大家講一下，如何通過食品包裝袋上的營養價值成分表來計算這袋食品的熱量！

在講解之前，我們需要先了解下熱量的兩個單位：Kcal（大卡）和KJ（千焦）

• 我們以一袋花生米為例，來計算下這一袋花的熱量是多少

淨含量75g

每100g熱量是2600KJ

從照片中可以看到，這袋花生米淨含量是75g，而營養成分表中顯示，每100g的熱量值是2600KJ，那麼這75g花生米的總熱量就是（2600/100）*75=1950KJ,那麼換算成大卡就是1950/4=487.5Kcal

那麼這487Kcal的熱量多不多呢？我們如果按照跑步消耗熱量來計算的話，消耗500Kcal熱量需要你一秒不停的以7~8km/h的速度持續跑大概50min左右，也就意味着，吃這一袋花生米需要你運動50min才能對等的消耗掉它！而你吃一碗米飯的話，也才會攝入大概200kcal的熱量，并且這200Kcal的熱量是碳水化合物提供的，相比于花生中脂肪提供的熱量，要更容易消耗！所以，到底是要吃飯還是吃零食，你現在有答案了麼？！​

• 我們再以一瓶飲料為例，來計算下一瓶飲料可以提供多少熱量​

淨含量445ml

每445ml熱量是710KJ

從照片中可以看到，這瓶飲料淨含量是445ml，而營養成分表直接告訴了我們這445ml的飲料的熱量值是710KJ，我們直接把它轉化成大卡就可以了，所以這710KJ熱量也就等于710/4=177.5Kcal。如果營養成分表是以100ml為單位，計算方法與那袋花生米相同！

如果你剛剛跑步了20min，心裡想着犒勞一下自己，順便補充點維生素C，而喝了這一瓶飲料，那麼遺憾的告訴你，你剛才的運動成果就全白費了！運動完補充維生素C是​非常有必要的，但是通過喝飲料來補充，就有點得不償失了，個人建議可以吃一個蘋果來補充，不僅熱量低，而且營養種類還比較豐富！

• 我們再來認識一下配料表：

配料表

還是剛才那瓶飲料，我們可以通過配料表看到，從左到右的順序依次是水、白砂糖、濃縮西柚汁等，而維生素C則是排在了倒數第二位！無論什麼種類的食品，配料表上從左到右的順序，就是含量從多到少的順序，也就是說，這瓶飲料中，含量最多的是水，其次是白砂糖，而飲料所聲稱的要補充的維C含量，則是排到了倒數第二位，所以，與其叫它是維C飲料，不如稱之為白砂糖水！但是維C含量少，這不能怪商家，因為維生素對人體來說，本身就是微量元素，根本不需要大量補充，反而過量補充對身體還會有危害，所以商家隻不過是利用了這個噱頭來宣傳營銷罷了！市面上百分之八十的飲料（白砂糖水）其實都是這樣，作為消費者的我們則需要客觀對待了！

• 注：以上言論不針對任何産品及公司，僅僅用作舉例說明

關注我，每天學習健身幹貨，成就你的型男夢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!