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各種食品對應食物的熱量表

圖文更新时间:2025-01-15 22:56:13

各種食品對應食物的熱量表（減脂低卡食物熱量表¹）1

過年在家難免會嗨吃嗨喝，給大家整理一些低卡食物熱量表，有效控制食物總熱量攝入，讓你越吃越瘦。

包括碳水，優質蛋白質，蔬菜水果，優質脂肪。健康飲食對于身體很重要。

各種食品對應食物的熱量表（減脂低卡食物熱量表¹）2

⛽️健康減脂飲食如何搭配？每天吃多少，基礎代謝如何計算

▫️女生：（9.9X體重）（6.25X身高）—（4.92X年齡）-161

▪️男生：（9.9X體重）（6.25X身高）—（4.92X年齡） 5

▪️控制總熱量的攝入

消耗的熱量小于攝入熱量，保證全天的攝入量在消耗熱量的80%左右。

▫️保證食物多樣化

在補充優質蛋白質的同時，每天換着吃各種各色蔬菜，五色蔬菜的功效各不同，特别是深色綠色蔬菜。

各種食品對應食物的熱量表（減脂低卡食物熱量表¹）3

五色蔬果功效

橙黃色果蔬，有利于保護視力，調節免疫健康。

白色果蔬，保護心血管，調節身體免疫力。

紅色果蔬，有益心髒健康，改善皮膚狀态。

綠色果蔬，有益人體細胞健康，守護免疫防線。

藍紫色果蔬，有助抗衰老，預防心腦血管疾病。

各種食品對應食物的熱量表（減脂低卡食物熱量表¹）4

▪️主食，食用雜糧粗糧為佳

減少攝入精細碳水，比如白米和白面，選擇各種粗糧，比如燕麥、藜麥、糙米、薯類等，增加飽腹感。

▫️多喝水，有助于身體代謝

▪️零食自制

不吃零食有時也是很饞嘴，比如可以做一些簡單快手的舒芙蕾或格蘭諾拉燕麥等，或選擇一些低糖的水果。

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