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10分鐘高階速成臀部塑形

圖文更新时间:2024-11-23 19:22:29

最近，自認擁有最美臀部的18歲墨爾本小夥子Ruby Rue在網上曬出了他的照片，豐臀照引起了網友熱議，有的說這美臀可以媲美金·卡戴珊，有的則說臀部形狀過于誇張顯得腿短且比例失調。

10分鐘高階速成臀部塑形（你想擁有世上最美的臀部嗎）1

雖然我們不追求過于誇張的臀部，但臀部豐滿對于穿衣效果的影響是非常重要的，來看幾個栗子：

10分鐘高階速成臀部塑形（你想擁有世上最美的臀部嗎）2

上面幾張圖中的姑娘不僅擁有大長腿，還有着豐滿的臀部，這是怎麼做到的？對此，小編找了7個動作，保證對姑娘們練成翹臀和美腿有效果。

▲站直後打開雙腿，使雙腳稍稍比肩寬。雙臂放松垂在身體兩側，手握啞鈴。盡量垂直向下蹲，再慢慢站直。

2/後擡腿

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▲身體站直，并手握啞鈴。擡起左腿努力往身體後方踢，同時上半身前傾，盡量使腿跟身體達成一條直線。輪流換腿做。

3/側蹲

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▲雙手各拿一個啞鈴，在保持左腿伸直的同時，把右腿向外邁。在達到側蹲的位置後站起時要用臀部的力量，盡量少用腿部力量。

4/單腿瑜伽球頂臀

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▲這個動作是我見過最難的之一，大家做的時候一定要小心。先在地上躺好，雙手放在身體兩側的地上保持平衡。把左腳放到瑜伽球上（一定小心，很容易摔）右腿擡起。在屁股不碰到地面的情況下努力用臀部肌肉把整個腰部往上擡。

5/蹲起跳

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▲先雙腳并攏站好，然後小幅度跳起，左腿向前邁步的同時，右腿往後。最好兩腿膝蓋都成90°角。跳躍同時也要擺動雙臂。

6/Dumbell蹲

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▲雙腳與肩同寬站直，雙手伸直各拿啞鈴舉過頭頂。盡量直直的往下蹲，同時也彎曲胳膊。這個動作不僅練下肢，還可以給胳膊塑形哦~ 話說這個動作簡直做起來超級累！

7/半蹲轉體

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▲右腿向前邁一步，左腿往後伸，注意膝蓋不要碰到地面。上身挺直手握瑜伽球（其實拿些别的物品也完全可以）向身體左側轉，轉15次後換邊。

相信你做完這些簡單動作後，不僅可以甩掉腿部贅肉，還能讓下半身豐滿起來，甚至能擁有人人都羨慕的翹臀哦！

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