作為一個資深的健身愛好者沒有自己上身碩大的胸肌一定會被他人所嘲笑，胸肌對于健身者來說尤為重要，無論高矮胖瘦，有一定健身基礎的人都會有明顯的胸肌，練出胸肌如果說還算容易的話，那麼想要增大胸圍可能就變得非常艱難。

如果還要增大自己的胸圍，除了下定決心外并且着力執行訓練外，還需要種種方法技巧。這些技巧，至少可以讓你少走彎路，盡早實現自己的目标。

一，做多種方式的卧推訓練

卧推是針對胸肌來說必不可少的訓練，也是縱觀整個健身中最需要訓練的項目之一。卧推的訓練将是開發整個上身力量的訓練，胸肌上對于提升圍度的訓練。

卧推的方式應該也是多樣性的，着手于不同方式的卧推訓練，可以讓這一大重量的訓練得到很好的開展，将這種訓練開展成為多樣性的訓練，對于胸肌的刺激才是多方面的。才是最有成效的。

卧推訓練的多樣性開展，不僅僅是對于胸部大肌肉群個個方面的刺激，還是對于上臂力量有效開發的訓練。

例如：寬肩式的卧推，窄肩式的卧推，上斜式卧推，下斜式卧推等等。這些訓練，對于肩部的力量開發也能有所幫助，要想實質性的增大胸圍，就必須還要訓練胸肌周圍的肌肉群，使之能适應更大重量的訓練。

二，加強對背部肌肉的訓練。

如果想要讓上胸圍的圍度有一定增長，光靠練胸肌還遠遠不夠，還需要背部肌肉的支持，背部肌肉和胸部肌肉的訓練要追求統一性，如果僅僅隻是重視胸部或背部訓練，那對于身材的塑造上會形成嚴重的诟病，美感盡失。

胸部肌肉和背部肌肉可以支撐脊椎，使脊椎能承受今後更大重量的訓練。

背部肌肉或許是你能讓自己胸圍有提升空間的訓練。提高圍度，除了前胸能有厚實的突起外，還需要有背部肌肉一定飽滿程度。

尤其是對于背闊肌的訓練，背闊肌屬于背部肌肉的核心肌肉，對于協同其他肌肉群運動有很大幫助。要提高上胸圍圍度，兩者兼并發展，更加有效。

三，尋找對于自己困難的訓練項目

胸肌作為大肌肉群，多樣的訓練方式肯定是必不可少的，單一方式的訓練因為肌肉自身的适應性，會對于同樣的訓練感受的刺激越來越不顯著，有些人對于這方面會更大的投入重量，從而讓肌肉加深刺激程度，但這樣并不如意，因為這會導緻訓練動作的不達标。訓練的效果大打折扣。

尋找自己對于自己比較困難的訓練，是訓練動作上自身感受到的難度性。每個人在訓練中都有自己長短之處，從事一些自己薄弱的訓練項目，更能夠取得更大的訓練成效。

對于胸肌的訓練比如：在器械，杠鈴啞鈴的訓練方面如果都得心應手，可以做一些自重性的訓練，如：各式類俯卧撐，雙杠力臂屈伸。總之，對于各種訓練，要統籌兼顧，全面發展。

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