有了孩子後，仿佛每天都在焦慮中度過，尤其是新手爸媽。

曾收到一個媽媽的咨詢，孩子都已經上幼兒園了，她的焦慮情緒絲毫沒有緩解。因為孩子上了幼兒園，接觸到了不少同齡人，對比下來發現孩子的身高矮了不少，就開始為孩子的身高而焦慮。

（圖源于pixabay）

前段時間#增高針#的話題在熱搜榜上也是居高不下，可見身高焦慮的家長并不在少數。

此前在網上看到關于某明星長高的采訪，被問及如何長這麼高時，該明星回答“把牛奶當水喝，每天能喝好幾升”。

除此外，網上一搜五花八門的長高方法，什麼針灸泡腳、每天堅持做幾個動作40分鐘、正骨等等，好些方法都是聞所未聞的，關鍵是還有不少人相信。看曬出的截圖，有些家長表示真的有用，孩子長高了1cm。

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額。。。對于孩子的個子問題，不少家長過于焦慮了。

就拿那位不知用了什麼辦法孩子長高1cm的家長來說，如果能正确看待長高這個問題，科學助長，也是能長1cm甚至更多的。

孩子能不能長，看這條線

“孩子的個子長到什麼時候就不長了？”

“二十三，竄一竄，成年後還會再長個子嗎？”

為什麼有些孩子初中長了個子，高中甚至以後就不再長了？為什麼有的人成年後還會再長幾厘米？都跟骨骺線有關。

所謂骨骺線就是骨幹和骨骺之間的骺軟骨，在X光片上顯示為一條較寬的透光帶。男性一般在20歲前骨骺線閉合，女性一般在18歲前骨骺線閉合。

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如果孩子骨骺已經閉合，就意味着身高增長就此停止。想讓孩子長高，家長就應抓住骨骺線閉合前那些年。

如何科學有效地促進孩子長高？

孩子的身高最終能長到哪裡，遺傳因素占70%，後天因素占30%。

也就是說，即使父母雙方個子不高，隻要抓住後天這30%，孩子的身高就可以達到比較滿意的程度。

抓住這幾點，個子往上再竄5cm

01

适度運動

适當的體育鍛煉可以刺激骺闆和骨骼發育，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高。同時，運動還可以促進食欲，要知道足夠的營養才是骨骼、肌肉發育的基礎。

跳繩、跑步、體操、排球、羽毛球、遊泳、跳高這些都是有助于長高的運動，趕快帶孩子運動起來吧！

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不過，需要注意的是運動量過大反而會影響生長。

有些爸爸媽媽一看運動可以促進長高，就每天逼着孩子長時間、高強度的鍛煉。殊不知，這樣反而适得其反。拿跳繩來講，一次跳1~2分鐘，休息1~2分鐘，根據自身情況持續15~30分鐘左右。

具體運動時間根據孩子的情況，家長靈活掌握。

02

關注孩子的小情緒

有研究稱，在抑郁狀态下，會造成生長激素釋放不足。如果長期抑郁，可使生長激素水平下降，表現為身高及第二性征發育遲緩。

家庭氛圍和諧，父母相處融洽，孩子心情自然就好了。長期處于壓抑、父母争吵、暴力等生活環境中，孩子的情緒自然會受到影響。

所以就需要家長多關注孩子的情緒變化，多跟孩子交流，及時發現問題。

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03

養成良好的作息習慣

生長激素夜間分泌要多于白天，夜間入睡後分泌量增高，一般在入睡後45~90分鐘出現。尤其是晚上9點到次日淩晨1點、早晨5點到7點這兩個時段。

所以呢，養成良好的作息習慣很有必要。

04

保證飲食均衡

營養是促進身高發育的基礎。

我國居民膳食指南中提出，13~24個月的孩子，每天奶量應維持在500ml左右。含維生素D豐富的食物（海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉）、維生素A豐富的食物（豬肝、羊肝、雞肝、西藍花、胡蘿蔔、南瓜、柑橘類）都要均衡攝入。

所以爸爸媽媽在飲食上一定要用心哦~

7~24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔

學齡前兒童平衡膳食寶塔

科學有效的長高方法并不難，養成規律的習慣比較困難，爸爸媽媽以身作則，跟孩子一起培養起來吧！

什麼樣的身高需要醫院就診？

孩子的個子生長是否有異常，并非通過肉眼對比來判定，比來比去，隻會讓你更加焦慮。

正如世上沒有兩片相同葉子，孩子的生長速度也是各不相同的。

這個時候家長就要學會看曾經多次提到過的生長發育曲線。

（0~5歲男童身高曲線）

（0~5歲女童身高曲線）

生長曲線顯示了正常兒童的生長規律，又标明了正常的變動範圍，可以直接觀察到生長的趨勢和變化情況，及時發現生長偏離現象。

如果孩子的身高曲線一直勻速增長，并且在第3百分位以上，就不用擔心，畢竟身高受遺傳的因素比較大。

如果孩子的身高曲線低于第3百分位，或者某段時間内百分位的變動比較大，比如直接從第50百分位增到97百分位、從50百分位掉至第3百分位，都要及時醫院就診，查明原因。

注意：測量身高的時候一定要将寶寶的雙腿崩直，3歲以内的寶寶一般是仰卧位測量，稱為身長。

最後，希望每個小朋友都能充分發揮這30%的後天因素，突破基因竄一竄。

與此同時，希望家長們不要有過度的身高焦慮，長個子這件事情上，真的沒有捷徑可言！

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