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腹肌是1塊還是8塊

生活更新时间:2024-11-20 04:40:09

經常有人說六塊腹肌、也有人說八塊腹肌，那腹肌其實多少塊才對呢？

其實我們常說的腹肌，是指腹直肌，這是一整塊肌肉喔，并沒有分開的。之所以會有一塊一塊饅頭樣的肌肉突出來，是因為腹直肌上有一個叫做腱劃的東西，它像一個網一樣，勒住腹直肌，增加腹直肌的穩定性，幫助腹肌更好收縮發力的同時，也讓腹肌變得凹凸有緻了。

腹肌是1塊還是8塊（腹肌到底有多少塊）1

腱劃這東西呢，其實就是結締組織，跟我們常常聽說的肌腱是同一種東西，主要的作用就是将肌肉和骨骼鍊接起來，是身體活動時很重要的一部分。而腹直肌上腱劃的分布主要是由基因遺傳影響的，每個人的都不太一樣，也不會因為鍛煉而發生改變。

腹肌是1塊還是8塊（腹肌到底有多少塊）2

因此，腹直肌上有多少個饅頭，饅頭長什麼樣，從一開始就注定了。有的人腱劃分布均勻，不多不少剛好八塊；有的人腹直肌下面腱劃不明顯，第七第八塊就變成一整塊了，這樣都是很常見的。

腹肌是1塊還是8塊（腹肌到底有多少塊）3

雖然大家的關注點都在腹直肌上凸起的小饅頭上，但其實腹部肌肉除了腹直肌外，還有腹内斜肌、腹外斜肌、腹橫肌這些肌肉，再加上後腰的肌肉，就是一整個核心肌群了。

人們常說“小白練腹，新手練胸，高手練背，大神練腿”，主要就是因為小白很容易因為外觀的原因而專注于腹肌的訓練，而忽略了核心肌群其他部位的鍛煉，腹肌訓練往往會給脊柱增加不必要的壓力，最後傷了自己就不好了。鍛煉腹部時，不要隻關注那幾個小饅頭，要腰部腹部同時鍛煉。

腹肌是1塊還是8塊（腹肌到底有多少塊）4

核心肌群如果能有效鍛煉，對于其他任何訓練都會有很大的幫助，并且對整個人的精氣神和氣質都會有明顯提升，比那些要把衣服撩起來才能展示的腹肌疙瘩好多了。

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