酸奶的起源，至今已經有4500年以上的曆史。由于史料不全，具體的出現時間與地點已無從考究，據說牧民将羊奶放在皮袋一段時間後就會變酸，奶的風味也變得很獨特。到了近代，科學家們研究發現，保加利亞的人普遍比較長壽，是因為他們經常喝酸奶的緣故。有些聰明的商人就開始建廠生産酸奶，從此這種乳制品就慢慢走進了千家萬戶。

現在，酸奶已經是再普通不過的食品了，作為一種發酵乳制品，它的口感與味道都非常好，而且也有很高的營養價值，又能促進消化，可以說是老少皆宜。對于乳糖不耐受的朋友，相比牛奶來說，酸奶是更合适的替代品。

酸奶從字面上來理解，就是變酸了的牛奶，那麼牛奶為什麼會變酸呢？這就要先從酸奶發酵過程中的“核心生物”——乳酸菌開始講起。乳酸菌是與酵母類似的微生物，在合适的溫度下（40-45攝氏度），它通過分解乳糖生成乳酸，并且使牛奶Ph值逐漸下降至6-5這個範圍，這就是酸奶發酵的過程。除了持續發酵，它們也會不斷地繁殖。

發酵到位的酸奶，會變得很濃稠，類似于布丁的狀态。其中最主要的原因與牛奶中的酪蛋白有關。在Ph值呈中性的環境下，酪蛋白的分子是互相排斥的，而如果在酸性環境中，酪蛋白的分子會彼此連接，形成三維網狀結構（類似于房子的框架），把水分子鎖定在網格中，這樣酸奶就變成半固體的狀态了。

因此，酸奶的稠度除了跟發酵程度有關，還跟牛奶的蛋白質含量有關。通常市售純牛奶的乳蛋白含量都高于3%，蛋白質含量越高，制作出的酸奶可能會更稠。如果你擔心乳蛋白的含量不夠，你還可以在牛奶的基礎上加入奶粉，這樣也會提高蛋白質的含量，從而制作出更濃稠的酸奶。

乳酸菌的發酵過程跟酵母發酵面團的過程很相似，酸奶的發酵程度（可以理解為産生的酸度），也跟時間、溫度、乳酸菌數量有關系，隻是乳酸菌不産生氣體而已。

我們回到酸奶的制作環節，制作酸奶需要的原料很簡單，就是牛奶與乳酸菌。市場上能買到的液體牛奶，例如純牛奶（常溫奶）、鮮牛奶（巴氏殺菌奶），或者你通過沖兌奶粉還原的牛奶，都可以制作酸奶。此外，全脂牛奶制作出的酸奶口感要優于低脂牛奶。

也許你在酸奶包裝盒中經常看到保加利亞乳杆菌和嗜熱鍊球菌，這就是制作酸奶最常見的兩種乳酸菌。當然，現在還有很多其他發酵菌種可以加入酸奶，但起到主要作用仍然是那些古老的菌種。現在我們獲取乳酸菌種相當便捷，除了直接購買乳酸菌粉，還可以用現成的酸奶加入牛奶中，同樣能讓乳酸菌繁殖與發酵，不過要确保現成酸奶中乳酸菌的活性。

順便說一下商業制作的酸奶，現在的酸奶已經發展到五花八門的地步。為了獲得更标準化、更穩定的品質，很多品牌的酸奶會加入增稠劑、抗凝劑、香精等。當然，一些高端品牌已經很克制地添加東西了，但價格往往也會很“高端”。對于反感添加劑又囊中羞澀的朋友來說，撸起袖子自己幹是更好的選擇。

自制酸奶的優點不僅僅是無添加和省錢，在食材的選擇上也有很大的餘地。比如你可以控制砂糖添加量（這對低糖飲食者來說至關重要），或者可以選擇被認為營養價值更高的鮮牛奶，可以加入更多類型的發酵菌種。而且，自己制作的酸奶味道新鮮，喝入體内的是活蹦亂跳的乳酸菌，比那些市售酸奶的宣傳效果好多了。

食用酸奶的方式太多了，有選擇困難症怎麼辦？你可以把每個方式都試一遍，直接裸吃，泡麥片吃，加水果做成奶昔。或者作為原材料加入面包和蛋糕中，讓酸奶的風味彌漫在柔軟輕盈的組織裡。

食譜信息

【環境】室溫28度，濕度75%

【耗時】約30分鐘（不含發酵時間）

【份量】540克酸奶成品，2-4人食用

【發酵】42度環境下6-8小時

【保存】密封冷藏保存3天

原料

全脂牛奶500克，乳酸菌粉0.5克，細砂糖40克

準備原料

步驟1

先消毒攪拌盆、分裝瓶和打蛋器，用開水燙或者消毒櫃都可以，然後冷卻至常溫。

消毒器具

步驟2

将牛奶加入奶鍋中，用中火加熱并不停攪拌，直到升溫至60度左右（輕微冒煙狀态）再關火，這樣可以起到殺菌作用。倒入攪拌盆中，加入細砂糖攪拌均勻（可根據個人口味調整添加量），冷卻至45度。

不停攪拌

升溫至60度

加入細砂糖

步驟3

将乳酸菌粉加入牛奶中，用打蛋器攪拌均勻，如果擔心産生的泡沫影響美觀，可以用幹淨的湯匙撇出泡沫。這裡乳酸菌粉隻用了半小包，剩下的可以密封冷凍保存。其實半包乳酸菌粉可以用100克市售酸奶代替，但是要保證你買的酸奶的乳酸菌有活性，替換後要适量減少砂糖量（市售酸奶含糖）。

加入乳酸菌粉

用市售酸奶代替乳酸菌粉

撈出泡沫

步驟4

然後将酸奶分裝入小瓶中，分裝成小份量更方便食用，合上蓋子可以避免進入雜菌或者串味。

倒入分裝瓶

步驟5

送入發酵箱、烤箱或者酸奶機發酵，設置發酵溫度為42度，一般發酵6-8小時，溫度越高發酵越快，但不要超過50度以免乳酸菌失活。你也可以放在30度以上的室溫環境或溫暖的地方，時間需要8-12小時。具體發酵時間根據環境靈活調整，判斷發酵完成的方法是傾斜瓶子酸奶不會流動，或者用湯匙舀起酸奶呈塊狀。

送入發酵

調整溫度

傾斜不會流動

舀起呈塊狀

步驟6

發酵完成後即可食用，冷藏食用風味更佳，低溫也能讓乳酸菌停止發酵，防止酸奶變得更酸。可以加入水果和堅果顆粒等，提升味道層次。剩餘的要冷藏保存，密封可以保存3天左右。

加入藍莓

常見問題

一、發酵時間到後沒有變濃稠

原因分析：1.發酵溫度較低或發酵時間不夠；2.乳酸菌粉沒有活性；3.牛奶的溫度太高或太低

解決方法：1.适當提升發酵溫度或延長發酵時間；2.更換有活性的菌種；3.控制牛奶的溫度在40度左右

二、酸奶的酸度不夠

原因分析：通常是發酵時間不夠充分導緻

解決方法：适當延長發酵的時間

三、酸奶有其它異味或奇怪的顔色

原因分析：在制作過程中有雜菌混入

解決方法：充分消毒所用的器具，發酵或者保存過程要密封

最後，為了寫出詳細的教程我花費了大量的時間和精力，我想麻煩你幫我一個小忙，為我點贊、轉發和關注我，非常感謝你的支持，我将會繼續寫出更好的教程作為回報。

我是麥田初語，專注烘焙教學與美食分享，讓你在面粉雞蛋的世界中找回自己，快來關注我吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!