烈日炎炎的夏季，紫外線尤為強烈，防曬是當季的護膚重點。紫外線其實分三個波段，其中長波紫外線（UVA）和中波紫外線(UVB)可穿透大氣層，分别達到人體皮膚的真皮層和表皮基底層，我們平日所說的防曬，就是防UVA和UVB這兩種紫外線。

長時間紫外線照射可引發多種皮膚問題，如日曬紅斑、曬黑、皮膚光老化等，嚴重的甚至可能緻癌，發生光線性角化病、基底細胞癌、鱗狀細胞癌、惡性黑素瘤等。如何避免紫外線傷害？這些實用的防曬技巧可讓皮膚安度夏日。

何時适合戶外活動？

看影子長度

做好防曬，最關鍵的一點是盡量不曬或者少曬太陽。

夏季11-14點這段時間紫外線最強烈，該時間段應盡量避免外出。尤其是幼兒，皮膚嬌嫩，更不宜在強烈陽光下活動。

戶外活動時間除避開紫外線強的時段外，也可根據幼兒站立在陽光下的陰影長度來判斷，在“陰影長度短于身高”的這段時間，不建議進行室外活動。

防曬裝備怎麼選？

記幾個數字

如果不可避免要出門，建議優先選擇遮擋式防曬，如撐遮陽傘、戴防曬帽、穿防曬衣等。織物産品可直接遮擋日光，織紗密度越高、顔色越深或加有防曬塗層，其紫外線吸收能力就越強，防曬效果越好。

為了讓遮擋防曬效果更好，選擇這類産品時可以記住幾個數字：7.5、25、5%。防曬帽宜選擇帽檐邊長＞7.5厘米的産品，這樣所起的防曬效果較好；遮陽傘和防曬衣物，要選擇正規廠商生産的，建議選購标識有紫外線防護系數（UPF）＞25，UVA透過率＜5%的産品。

防曬霜怎麼選？

各有利弊按需選

防曬霜主要分物理防曬和化學防曬兩種。

物理防曬産品主要通過反射、散射日光來發揮防曬作用，如二氧化钛、氧化鋅。物理防曬劑防曬譜寬、相對光穩定、不易緻敏，适用于敏感人群。但也有一定缺點，如不易塗抹、不透明，易影響面部美觀。

化學防曬産品又稱化學性紫外線吸收劑，通過吸收紫外線而實現防曬。其優點在于質地輕薄、透明感好，但化學防曬産品有一定緻敏性，可能會導緻接觸緻敏和光緻敏作用，有過敏史的人群應慎重選擇。

一般來說，防曬霜都帶有防曬指數（SPF），如果怕被曬黑，就要選擇帶有PA指數的防曬産品。

根據不同的環境，可選擇不同的SPF/PA。

比如在陰天或樹蔭下，可選擇SPF15-25/PA / 的産品；陽光下可選擇SPF25-30 /PA / 的産品；高強度紫外線環境下，如雪山、海灘、高原等可選擇SPF50 /PA 的産品。

面部塗搽量以1元硬币大小為宜，如果活動涉及出汗或水下工作，還應選擇防水抗汗類産品。另外，防曬霜應在出門前15分鐘塗抹，一般産品需每隔2-3小時重複塗抹。

6個月以下的嬰兒皮膚嬌嫩，塗抹防曬霜後不良反應風險較高，不建議使用。防曬以避免陽光照射、衣物遮蓋等方式為主。6個月至2歲的嬰幼兒仍建議以衣物遮蓋為主要防曬方式，也可挑選SPF10/PA 以内的物理性防曬産品，以霜劑或粉質産品為宜。

除了室外需要防曬外，室内也需要防曬。室内環境可能受到紫外線照射，比如靠窗的位置會受到陽光照射，或室内存在較強紫外燈光源，如強熒光燈、驅蚊燈或者娛樂場所的霓虹燈光等，這些都隐藏着皮膚殺手“紫外線”，會讓皮膚被曬傷。可選擇SPF15/PA 以内的防曬霜保護皮膚。

還有一些光敏食物容易引發日光性皮炎，如茴香、苋菜、芹菜、灰菜、無花果、芒果、菠蘿、木瓜等，如果需在陽光下長時間活動，應注意避免食用。

作者：龔瑜（上海市第十人民醫院皮膚科副主任醫師）

編輯：李晨琰

圖片來源：視覺中國

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