在我們的身邊有很多的人們的體質也是屬于一些容易發胖的體質的，我們應該如何正确的解決這樣的體質，讓我們的身體更加的健康，恢複到完美的狀态中才是最好的呢，如果做到這5個小步驟的話，能夠輕松的告别易胖的體質持續受到50斤90斤，那麼到底是哪些5個小步驟呢？

科學飲食 輕松打造易瘦體質

不可以不吃碳水化合物

很多人對于減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質，因為碳水化合物是身體産生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。你應該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、意大利面等都含有過量的碳水化合物，應該要極力避免。接着你可以選擇好的澱粉，大原則就是自然比加工品好(因為消耗自然谷物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!)，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、面食，最糟的選擇就是面包，因為裡面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔為了要好入口，通常連白面包都含有人造奶油來保持水分)。

适量補充蛋白質

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地隻讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!

蛋白質是構成細胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!隻要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的時段，你可以盡量在白天把蛋白質吃掉，這樣身體就有足夠的時間将蛋白質在睡前消耗完畢。

鐵質絕對不可缺

鐵質是制造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的後果也是身體不能産生足夠的熱量，嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質，可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黃等。

保持腸道健康平衡

我們的腸道裡都有着很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會降低，壞菌會取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。隻是吃的時候要适量，因為乳制品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。

比體溫涼的東西都要小心

你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嘗起來是冰涼的，長久吃下來都會讓内髒冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢褪椅攏也要在嘴巴裡含久一點，讓食物跟體溫差别不要這麼大以後，再緩緩吞下，可千萬不可以狼吞虎咽喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節，都喝溫開水吧!不時為自己泡杯熱茶也不錯。

攝取可以額外産生熱能的食物

有許多食物在吃的時候，還可以額外産生熱能，那是哪些食物呢?答案當然就是讓你覺得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工u品，免得額外增加很多熱量的攝取。

其實我們一定要按照上面所說的這5個小步驟，所以按照上面所說的這5個小步驟來進行瘦身的話，也能夠輕輕松松的達到瘦身90斤的目的，也給我們的身體帶來非常好的狀況，按照正規的方法來解決才是最好的，減肥也是比較的簡單，通過飲食，運動輕輕松松就可以解決。

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