在我國，高血壓是非常常見的慢性疾病，但很多人卻忽視了它的危害性。長期血壓升高，會導緻心髒病、中風的發生，還會對腎髒、眼睛等重要器官帶來傷害。所以，即使高血壓很常見，你也不應該忽視它的危害。
除了遵照醫生的囑托服用降壓藥之外，很多營養師會建議通過合理飲食來降壓。那麼，究竟怎樣的飲食才算是适合高血壓患者的合理飲食呢？
美國心髒協會推薦了一種叫做DASH的降壓飲食方法，這種飲食方法對于血壓的控制很有益處。我們将這份飲食方法與中國居民膳食指南相結合，根據中國人飲食和生活的特點為你定制了一份降血壓飲食清單，希望對你的健康能帶來益處。
1. 少吃鹽，每天控制在4克以内
不僅是食用鹽，還有一些飲食中的隐形鹽，比如平時吃的臘肉、香腸、腌菜等。
2. 每天750克蔬菜，300克水果
深綠葉蔬菜、水果中鉀、鎂等元素含量較為豐富，且熱量較低，每天飲食中可以增加攝入，蔬菜推薦油菜、菠菜、小白菜、菌類等，水果推薦香蕉、哈密瓜、木瓜等。
3. 多吃粗糧和谷物，每天吃150克左右
用谷物代替精制米面，如荞麥、燕麥、玉米等。可以适當多吃一些薯類食物，如紅薯、馬鈴薯、芋頭等，這類食物裡鉀含量比較高，對血壓的控制比較有益。
4. 每天一杯脫脂牛奶
牛奶中含有豐富的優質蛋白，對于血壓的穩定有益，最好選擇低脂或是脫脂牛奶，因為脂肪會在無形中增加血管負擔。當然，如果你不喜歡牛奶，你也可以喝酸奶。
5. 每天150克魚肉或雞胸肉
雞胸肉裡脂肪含量較低，魚肉裡含有豐富的多不飽和脂肪酸，對心腦血管疾病的預防很有益處，兩種肉可以輪換着吃，從健康功效上來說，魚肉的益處更多。
6. 每周一把堅果
堅果裡脂肪雖然高，但多是不飽和脂肪酸，礦物質含量也高，能預防心腦血管疾病，對血壓穩定有益。
按照上面的方法，我們通過改變自己的飲食，并且适當運動，相信血壓會逐漸平穩、降低。在這裡，我們提醒各位高血壓患者朋友，通過生活方式來降壓，不可急于求成，關鍵在于堅持。另外，飲食降壓方法雖然有效，但不可替代藥物。
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