如果你現在很年輕，你希望是胖胖地度過你的青春還是想擁有一個好身材度過你的青春？

今天要介紹的運動勵志人物是在看日劇“愛麗絲的彌留之國”裡認識的，這個電視劇的女主角是著名的三吉彩花（曾經在周傑倫MV中擔任過女主角），但劇中的一個配角朝比奈彩卻引起了大家的關注，她在劇中飾演的“水光雞”是一個鬼馬清純的比基尼小辣妹，在劇中和猛男的對打，拳拳到肉的精彩表演，把女性的運動美表現得淋漓盡緻，俘獲了一大票運動系男生，人氣瘋狂上漲，甚至蓋過了女主角。

朝比奈彩（あさひな あや），1993年10月6日生于兵庫縣洲本市。小學三年級就開始練習田徑（小楊教練也是小學三年級開始練習田徑的），從小學三年級到高中三年級都是學校田徑部的成員，田徑運動無疑是枯燥的，但是作為縣裡短跑、跨欄和跳遠等多個運動項目的保持者，朝比奈彩還是很有成就感的，這為她日後成為模特打好了身材基礎。

朝比奈彩是藝術之心是在高中時出演過的一部電影天堂之吻時留下的，但是事實上并沒有這樣順利成為演員和模特。高中畢業後，在父母的安排下做了一名婦産科醫生的助理，也就是護士，但是内心中的她一直想當模特做演員，在21歲的時候（即2014年）說服了自己的父母，開始了去闖蕩東京的路，雖然21歲的她作為模特年紀也不小了，但是朝比奈彩的模特之路異常的順利，2014年剛進入模特圈的她就獲得了“DHC灰姑娘”的大獎，還成為了RAY的專屬模特，很快就成為了一線模特。

朝比奈彩的成功要取決于她的好身材，經過運動健身“洗禮”的她，身材苗條緊緻有線條，蜂腰翹臀大長腿，而且天生的身材比例非常好，對于普通人來說，7.5頭身的比例已經很不錯了（我們亞洲人一般都是7頭身），模特的要求一般是8頭身或者以上的要求，但是朝比奈彩171cm的身高配上她的小頭小臉，有了180cm的即視感效果，屬于完美的九頭身身材，日媒誇贊她為“奇迹九頭身”！

也許見慣了日本女生的“卡哇伊”，朝比奈彩的“運動美”形象着實讓大家眼前一亮，尤其在最近的電視劇“愛麗絲的彌留之國”中的鬼馬清純比基尼小辣妹形象。在紅地毯上是另一份驚豔，大背頭、紅唇、黑衣，整體帥氣大方（有種），又有女性的少許嬌羞，極具辨識度。

日本有個比較出名的運動類節目——“極限體能王”，和我們的闖關節目類似，不過這個相對難很多，它需要在規定的時間内，靠自己的體能、運動技巧、運動智商通過層層關卡，通關的人不多，許多專業的運動選手都很難通過，但是朝比奈彩通過了。她也不是一次就通過的，其實朝比奈彩在2015年的時候參加過，但是失敗了，但是運動帶給了她一種倔強的韌勁，不懼困難、奮力前行，4年後的朝比奈彩又向這項節目發起了挑戰，這次她成功了，一起來看看朝比奈彩的運動。

試問，像這樣的通關項目，男生也很難通過吧？看着朝比奈彩行雲流水的運動技巧，這優秀的體能以及完美的身材線條，真的是太迷人了，對運動型的女孩真的是沒有抵抗力。通關的那一刻，觀衆掌聲雷動，很多日本的女孩子的評論是這樣的，“終于遇到了一個健康型的全能模特！”

這樣的優秀，離不開朝比奈彩之前的運動經曆，就算現在作為模特和演員比較忙，但是朝比奈彩也不會“冷落”了運動，打拳、攀岩、騎行等都沒有少，漂亮性感有努力的小姐姐，真的是太優秀了！

動作一：

俯卧支撐，收緊核心，雙手向前爬行一步返回，屈右膝觸碰左手，屈左膝觸碰右手。

建議一次三組，每組每側觸碰10下左右。

動作二：

四足支撐，即手臂撐地垂直于身體，膝蓋撐地垂直于身體，左手放于後腦勺，右腿伸直向後踢起，練習10次左右換一個方向繼續。

建議一次三組，每組每側10下左右。

動作三：

俯卧支撐，核心收緊，屈左腿向前觸碰左肘，之後左腿向後擡高至單腿下犬式，練習10次左右換一個方向繼續。

建議一次三組，每組每側10下左右。

動作四：

平闆支撐，收緊核心，屈右膝向前觸碰右手肘，如何左側髋部同側扭轉向下沉，練習10次左右換一個方向繼續。

建議一次三組，每組每側10下左右。

不知道這樣的運動型女孩能不能打動你？想必不僅是男生夢寐以求的女友，也是女生羨慕嫉妒的對象吧！一個好的身材基本是靠後天養成的，或許顔值很難改變（不過你可以化妝，或者有錢也可以醫美、整容等），但是你胖或是瘦都是你自己可以決定的，你瘦下來并塑造一個有線條的身材，或許你的人生就是另一番景象了！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~

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