想鍛煉到全身，Keep君首推啞鈴。

畢竟家庭健身可以用俯卧撐和各種深蹲的動作鍛煉到胸、腿，但是要練手臂、肩、背就很難了。

啞鈴作為最經典的健身器械之一，可謂優點多多：

·動作的種類豐富

·負荷可大也可小

·重點是不占地方

最近Keep全面更新的【家庭啞鈴塑形】【肩部塑形】【手臂塑形】訓練，在編排和動作選取上，都盡可能做到用固定重量的啞鈴就能完成。

那麼一定有同學要問啦：

“啞鈴買多重的好？”

看完今天這篇，你就再也不會有疑惑啦。

啞鈴重量選擇推薦

鑄鐵 > 鐵片> 水泥> 石粉

網上價格低于8塊錢/公斤的包膠啞鈴基本都是水泥、石粉填充的，經常摔啞鈴把裡面的填充物摔裂後啞鈴搖着就會像空心一樣。便宜的鑄鐵啞鈴有的用的是生鐵，也不耐摔，還很容易生鏽。

包膠

1. 包膠的目的是防止啞鈴對訓練者和地面造成傷害，就是讓啞鈴不砸壞東西，所以膠越厚越好，家用啞鈴尤其要軟。

2. 膠最容易破的是啞鈴邊角的位置，扔啞鈴時這個位置會先着地。

握把的粗細

1. 握把越粗，對握力的鍛煉越好。但也有可能會在訓練時讓握力先到極限從而影響動作。

2. 推薦細柄啞鈴 加粗握把套。

換片方式

1. 練完一個動作，把螺母擰開，換一個片，再把螺母擰好，再換另一邊……是不是覺得太羅嗦了？買一個啞鈴卡扣就可以快速裝片了。記得量好尺寸，别買成杠鈴的了。

2. 現在有一些新型的啞鈴換片非常便捷，後面會有推薦。

啞鈴推薦

購買啞鈴根據上面的幾個要點來選就不會出錯了，下面Keep君推薦幾款已經長草已久的啞鈴。

海綿軟啞鈴

便捷度：★★★★★

耐久度：★★★★★

拓展度：☆☆☆☆☆

Keep點評：很适合健身操的啞鈴，海綿很厚，怎麼砸都不會疼。護手設計的很棒，能把啞鈴牢牢綁在手上。缺點是重量偏小，最重的也隻有2kg。

插片式啞鈴

便捷度：★★★★★

耐久度：★★★☆☆

拓展度：★★★★☆

Keep點評：外觀很高科技的啞鈴，1秒鐘換片，方便快捷。它最獨特的地方是有5根手柄，握住中級的手柄時手掌完全張開也可以拿穩啞鈴，在進行訓練時可以完全不用到握力。最大的缺點是不耐砸，需要有比較厚的地墊，價格略高。

笑過之後趕快選購起來吧~上文推薦的三款啞鈴價格略高，如果對價格比較敏感，建議對照文章開頭的選購标準選擇性價比較高的國産啞鈴，某寶上也有很多選擇喲~

本文為 Keep 原創，未經授權嚴禁轉載，違者必究。

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