随着孕期一天天的推進，胎寶寶在子宮裡一天天在長大，到了懷孕中晚期很多孕媽媽都會面臨恥骨疼，那種感覺真的讓孕媽媽坐立難安。有人說這是沒辦法的事情，生下寶寶就好了。其實恥骨疼可以了解到發生的原因，也有相應的預防和應對方式。最近一位孕媽媽的分享就非常有借鑒意義，值得大家參考。

這位孕媽說她在孕期體重控制得好，身體也比較靈活，沒有水腫，所以即使到了孕晚期，也沒感覺到恥骨疼。直到有一次出門買東西，一來一回走了三個多小時。回來的路上，還拎着大包小包。到家之後，感覺整個人都累得不行，然後第二天就開始恥骨疼了。這位孕媽事後就很後悔，如果那天沒有那麼累，也許就可以避免恥骨疼了。

有四類孕媽的恥骨疼會較嚴重——年紀很輕生寶寶的孕媽、胎兒過大的孕媽、孕期提過重物的孕媽以及太胖或太瘦的孕媽。這位孕媽雖然控制好了體重，但因為提重物過度勞累，結果導緻了恥骨疼。一些孕媽始終閑不住，在家裡連續做家務活，長時間逛超市并且提重物行走，或者平時缺乏鍛煉，到了孕期突擊健身導緻運動過量，以上這些情況都容易造成恥骨痛。因此，孕媽無論照顧家庭、日常工作，或者運動，都要掌握合适的度，不要讓自己太過勞累。

過度勞累會導緻恥骨痛，但如果長期以不良姿勢休息，也會讓孕媽不舒服。很多孕媽喜歡躺在沙發上看電視或者玩手機，如果持續的時間過長，就會造成身體非常難受，并且到了孕晚期的時候，還有孕媽習慣性的翹着二郎腿，這樣就會導緻骨盆受力不均勻，引起恥骨的韌帶緊張，造成出現恥骨疼的情況，在懷孕期間，孕媽要盡量的保持好正确的坐姿，避免埋下恥骨疼的隐患。

恥骨疼痛的孕媽，需要注意日常動作幅度不要太大，減小步幅，減少爬樓梯。因為在做一些大幅度動作的時候，雖然不會馬上感覺不适，但等到晚一點或者夜間睡覺的時候，疼痛感就開始發作了。孕媽如果需要走20分鐘以上的，盡量使用托腹帶。在使用托腹帶的時候注意不能太緊，以免影響到胎寶寶，托腹帶需要固定住胯部兩側，以孕媽感覺舒服為準。

孕媽平常不要一個姿勢久坐，可以時不時的動動腿。出門購物散步最好有家人陪同，要注意間歇休息，不要提重物。出門回到家可以躺下休息一段時間，在躺下的時候，可以把腳适當墊高，以利于血液循環。如果在孕前就運動較少，孕期就不要強迫自己大量運動，以适量運動為宜。

最後分享下這位孕媽提供的兩個食補方，對于緩解恥骨疼有幫助。一個是吃芝麻粉，将芝麻炒熟，晾幹，磨成粉放在罐子裡，不要為了口味好而添加糖或者其他東西，每天早中晚各吃一勺。另外一個是葡萄幹紅棗枸杞水，取葡萄幹一小把、紅棗四五顆、枸杞三四粒，洗幹淨泡水，喝完水後，再把葡萄幹和紅棗、枸杞吃掉。

這位孕媽表示，在恥骨疼的時候，吃芝麻粉和葡萄幹，對她特别管用。如果哪天忘記吃，坐下再起來，就會感到恥骨又開始疼了。希望通過自己的分享，能夠幫助到廣大孕媽，祝大家孕期平安快樂，順利誕下小寶寶！

版權聲明：如涉及版權問題，請作者持權屬證明與本網聯系

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!