舞蹈三分壓七分踢?踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎，現在小編就來說說關于舞蹈三分壓七分踢?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

舞蹈三分壓七分踢

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。

俗話說的好

“三分壓，七分踢”

踢腿在舞蹈訓練中

是非常重要的一項

軟度，控制，技巧

都需要标準的踢腿動作為基礎

so，“踢腿”是每天必做的！

今天我們就來說說

踢腿訓練組合及注意事項~

如何踢前腿？

動作要點一

單手扶把杆，右手叉腰；

小八字步打開，小腹收緊，提臀。

踢腿時胯部不可左右晃動。

動作要點二

動力腿後點地，動力腿腳面勾腳或繃腳均可；

踢腿時主力腿膝蓋繃直；

腰部保持直立不可前後晃。

動作要點三

以腰部為折點踢腿。

手部也可保持山膀位踢前腿。

★注意：踢腿時錯誤姿勢是身體前後晃動，主力腿彎曲，胯根掀起。踢腿時核心部位要保持收緊，腳輕輕落地。

如何踢旁腿？

動作要點一

雙手扶把杆，動力腿前腳點地，主力腿外八字步打開。

動作要點二

踢腿時主力腿及腰部收緊，動力腿踢到肩膀後側。

★注意：踢腿時胯部不可左右晃動。

如何踢後腿？

動作要點一

單手扶把杆，主力腿小八字步打開，動力腿前腳點地。

動作要點二

右手七位手，踢後腿同時右手經一位手，變為三位手。踢腿時上身不可向前趴，應向上向後立直向遠處延伸。

★注意：

壓腿踢腿後出現韌帶酸痛為正常的現象。基本功需要持之以恒，堅持每天鍛煉。壓腿踢腿前需做熱身運動，保證肌肉和韌帶不會出現損傷。

踢腿時常出現的問題有：

×重心不穩，甚至摔倒；

×支撐腿腳跟擡起或支撐腿膝部彎曲；

×彎腰凸背。

解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1.起腿要輕

腿将要踢起時，要迅速地将身體重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2.踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髋部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，甯可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟擡起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。隻要堅持壓踢結合，常練不辍，定會達到腳碰前額的。

3.落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正确的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。

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