太極拳的掤捋擠按，“掤”字講的人最多，也練的最多，但是很多人到按勁就怎麼也按不下去了。其實按勁屬于發勁，之前有講過，松兩胯是修理自己，但松兩肩最大的好處是具備修理别人的能力了。因為肩松得不好，所以不能按不敢發，松肩很重要。松肩不是沉肩，但沉肩也很重要，松肩要從沉肩做起。沉肩就是不聳肩，不寒肩，不起肩。在冬天因為天氣冷，很容易聳肩，聳肩時，縮脖子，弓脊背。所以，沉肩時，其相應的動作因該是頭向上頂，直背豎脊，肩向下沉。

還是講我們的松肩。我曾重點松肩了2個月。方法是坐着，提起手臂松肩，效果一般。現在練太極拳講放松，有人是認為應該是在靜中松。我的體會還是要在拳架中松開才是真松，也才經得住考驗。不少人認為必須把各關節打開後才可以練拳，簡直是因噎廢食，打拳要助于開關節不然練個什麼勁。我的肩臂松的一般，但我的兩胯關節松得很好。李雅軒說，兩臂要松得如繩兒拴在肩上一樣。這我做不到，但我的兩條大腿卻像繩兒拴在胯上一樣松的不錯，胯關節的松可以嘗試走太極貓步。

我練拳走步都很注重松肩，其實打太極拳本身就是一種松肩的方法。有位太極名家，學拳之初總是聳着肩。練拳時老師讓其師兄弟按着他的肩練，幾十年後，他才發現，他打拳時肩不聳了。我性子稍急，别說幾十年，幾個月我都嫌慢。因為我練拳這麼長時間了，肩或多或少的也有些松了。有沒有辦法讓兩肩在最短的時間完全松開呢?我試了幾種方法，終于找到我認為的高效率的松肩方法。

這種松肩的方法就是坐着打拳，打拳時意在兩肩。兩肩不能起，另外，打拳時意在第七頸椎（大椎穴處），第七頸椎的豎直，是虛靈頂勁的基礎。第七頸椎的位置擺正了，兩肩才好松沉，兩臂兩肩通過第七頸椎成為一個整體，太極拳的發力是由腳而腿而骨盆至脊椎，由第七頸椎再經肩臂手掌而出，所謂力由脊發，就是力由第七頸椎發，發時頭向上頂，也是向上拔第七頸椎，多麼重要的第七頸椎。

太極拳的功夫，主要在腰腿，但要把練的功夫用上，頭肩的作用也很重要。平時正常練拳時，要注意的東西太多了。頭肩分到的注意力，隻有十分之一或十分之二。但如坐着練拳，可以把全部的注意力集中在兩肩的松沉和第七頸椎的正直。這種方法崔毅士和鄭曼青都用過，松肩的效果好過正常練拳很多。我用這種方法，時間不是很久，已感到有了一些效果。比如以前雖知道并研究過鄭曼青鄭子太極拳的起勢，但在做手腕八變的動作時，做時并無感覺。但在坐着打拳一段時間之後，兩肩又松了一些之後，再來做手腕八變的起勢，感覺一下子有了，手腕八變是松腕的練法，練太極拳希望出功夫的人都該好好研究鄭曼青。

這樣練習一段時間，打拳時會比以往開展很多，而最初開展的感覺是需要用一點力來完成。之前的話，先緊湊後開展就變成了，先松後展，展後再松。坐着打拳對拔直脊椎有很好的作用，對健康會有很大幫助。所謂人的脊椎好，身體就健康。如能堅持用此方法，三五個月，每天坐打太極三到五遍，絕對有很大的益處。

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