無論你對運動是不是了解，大多數人減肥的時候都想到的運動是跑步，确實跑步對于減肥來說是一項很有效的運動，但是問題最多的也是跑步，基本集中在為什麼每天跑5公裡沒有效果這樣的疑問中。

跑步可以減肥，但如果不知道如何進行，每天即使跑5公裡對你也沒有幫助。

首先食物是我們能量的來源，它是讓我們完成每一項身體任務的燃料，例如呼吸、全身泵血和四處走動，或者趕不上公交車時的跑步或者搬家等其它複雜的任務。

當你吃的熱量比你身體需要的卡路裡多的時候，脂肪是身體儲存額外能量的方式。

你的大腦會告訴身體，将額外的能量儲存起來，可以為明天找不到食物的時候做好準備。

然後你的身體就開始處理這些多餘的食物，并将其轉化為脂肪，然後儲存在你的身體的各個部位，這包括你的内髒附近、胸部、臀部、腿部和臉部以及臂部等。

如果你沒有攝入足夠的燃料，你的身體會立即消耗掉它的脂肪儲備。這意味着當你的身體無法從食物中獲得的熱量，就必須去脂肪庫中尋找這些熱量。

如果攝入的卡路裡比消耗的卡路裡少，你就肯定能甩掉脂肪。隻要遵循保持熱量不足這個簡單的原則，你就能減肥。

所以為了減肥，首先你需要計算基礎代謝率，基礎代謝率(BMR)就是你每天休息時消耗的能量。即使當你認為你什麼都沒做的時候，你也在用能量來呼吸，運動，并保持肌肉活躍。

而BMR因個體而異，取決于許多因素，例如性别、身高、體重、身體組成等。

跑步是一項消耗熱量的有氧活動，當你跑步時，你會收縮和釋放許多肌肉，你的心率會上升，以保持氧氣和營養(通過血液)供給肌肉。

通過跑步你可以增加白天燃燒的卡路裡。

據估計，跑1英裡（一英裡等于1.6公裡 ）大概可以消耗150卡路裡。例如如果你的BMR是2000卡路裡/天，就意味着如果我整天什麼都不做，吃2000卡路裡，既不會增加也不會減少體重。

但是如果想減肥，就需要選擇攝入少于2000卡路裡的熱量，或者跑步運動消耗卡路裡。

因為一磅（一磅=0.9斤）脂肪相當于3500卡路裡，如果每周4天，每天跑5公裡，每周消耗2000卡路裡，而且如果我每天繼續吃同樣的東西，就會減肥，并意味着每周至少會減少半磅脂肪。

但是如果你想在跑步時減肥，不要在你的飲食中額外添加熱量。例如如果在跑步之後，給自己補充巧克力棒，它含有300卡路裡，會導緻你的跑步減肥大打折扣。

跑步是一種健康的減肥方式，當你開始跑步的時候，你可能連那5公裡都跑不了，但是大多數初學者堅持一個月，就可以跑5公裡了。

跑步是一項耐力運動，堅持下去，穩紮穩打才會赢得減肥，耐心是最好的回報。

你的跑步狀況會随着時間的推移而改善。過幾個月，你就能一次跑12公裡了。

如果你每周跑3次，每次12公裡，你每周的卡路裡消耗将是3600卡路裡或一磅脂肪!

如果跑得更快會讓你每公裡會消耗更多的卡路裡。

作者：随性的薇薇

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