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如何用心理暗示治療失眠

生活更新时间:2024-12-27 03:56:12

如何用心理暗示治療失眠?睡不着怎麼辦？近年來，失眠逐漸成為困擾當代人的一個難題在世界睡眠日前夕，心理咨詢師李初曦分享了“睡眠限制療法”，希望能幫助大家走出失眠困境，我來為大家講解一下關于如何用心理暗示治療失眠?跟着小編一起來看一看吧!

如何用心理暗示治療失眠

睡不着怎麼辦？近年來，失眠逐漸成為困擾當代人的一個難題。在世界睡眠日前夕，心理咨詢師李初曦分享了“睡眠限制療法”，希望能幫助大家走出失眠困境。

李初曦指出，睡不着的時候不要硬睡，不然“我不能失眠”這種焦慮就會讓你越來越煩躁，更睡不着。我們可以嘗試以下幾個步驟。首先，記錄自己每天從入睡到自然醒的總睡眠時間，這就是你的生物鐘睡眠時間，例如8個小時。第二，定一個你期待的早上起床時間，比如8點。第三，在定好的睡覺時間之前都不要嘗試上床睡覺，除了睡覺都不要在床上，甚至在卧室裡不要做其他事情，玩手機也要去别的地方玩，直到有困意再上床，“但你每天都必須8點起床，即使你5點才睡着”。第四，白天不能補覺。

“我自己就是按照這個方法調整，最快一天，我的身體就重新養成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循環。”李初曦說，“最後提醒兩個關鍵詞：早起，白天不補覺。”（李初曦餘冰玥）

來源：中國青年報客戶端

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