衰老，是每個人都不願意去面對的問題，但這又是一條必經之路，是我們無法阻止的一個進程。但是我們總喜歡衰老能夠來得更晚一些，多感受感受年輕的活力，但是衰老難以逃避，我們能做的隻有延緩它的進程。

今天小妙便跟大家聊聊衰老的話題。

一、35歲後，各個器官走向衰老

人身體的每個零件走向衰老都有一個先後順序，衰老，先從哪裡開始的呢？

●35歲大腦、骨骼開始衰退

2020年《美國國家科學院院刊(PNAS)》研究顯示，大腦認知功能巅峰是在35歲，之後會慢慢變差，45歲之後，衰退的速度會加快。之後可能會出現記憶力變差，智力下降等情況，如果嚴重還有可能出現腦萎縮和癡呆症。同時，人體骨骼開始衰退的年齡也是在35歲，25歲之前骨密度處于增加狀态，骨質流失會從35歲開始，之後慢慢的進入到自然老化的進程中。

●40歲眼睛、牙齒開始衰老

随着年齡變大，眼鏡部位的肌肉會越來越無力，40歲以後，眼睛聚焦功能會慢慢變差，與此同時還會導緻白内障和青光眼的發生。在這個階段，一起走向衰老的還有牙齒，《中國現代醫藥雜志》中提出，40歲以後人的牙齒會出現松動，這是典型衰老的表現，如果感覺自己的牙齒開始敏感、出血、牙龈紅腫、牙龈炎、牙周炎等情況，就要引起重視了。

●45-55歲，心髒開始衰老

《現代老年心血管病學》中介紹，45歲之後的男性和55歲之後的女性，心髒會明顯的衰老，當心髒送往全身血液的效率變差，就容易出現心梗塞，發生心髒病的幾率也會增高。

●78歲，身體全面衰老

78歲已經是老年了，身體内的任何一個器官都會很容易發生故障，因為血液流通不暢，導緻身體的循環能力變差。腎功能減退導緻泌尿系統功能減弱，最後因為老年人腦血流量還有腦細胞數量在不斷減少，導緻老人出現智力、記憶力衰退的情況出現。

二、這4大習慣，加速男性衰老

日常生活中，一些不良的習慣可能會加速衰老的進程，如果你平時有以下不好的習慣，衰老可能會更快找上你。

1、抽煙酗酒

大部分的男性都有抽煙酗酒的習慣，有的人煙齡長達數十年之久，抽煙不但會傷肺，還會讓男性皮膚的狀态變得非常差，皺紋會變多，心髒功能也會變差，這都是衰老的症狀。酗酒的人，酒精刺激神經中樞，影響精神狀态，同時還會加快大腦衰退的速度。

2、久坐

《美國流行病學雜志》發表，俄羅斯科學家對年齡在64-95歲的1500位退休老人的肌體進行研究。研究發現，每天坐的時間超過10個小時，而且運動時間低于40歲的人，衰老的速度更快。

3、睡眠不足

睡眠對預防衰老的作用很大，如果每天晚上睡眠時間少于7-8個小時，人體的修複和更新就沒有足夠的時間來完成，身體也無法分泌出保持年輕的相關激素。

4、體重不達标

《NeurobiologyofAging》中有一個研究表明，中年肥胖人群大腦内的白質區域比正常體型的人要衰老10年，也就是說一個五十歲的肥胖者，大腦的年紀和一個正常體型的60歲的人是差不多的。研究者之一介紹，“随着大腦老化，體積也會縮小，但是我們并不清楚超重人的白質區域縮小的速度比同齡其他人要高”。劍橋大學的LisaRonan介紹到“可能大腦加速衰老是因為肥胖導緻的，又或者說是大腦加速衰老會導緻肥胖的發生”。

三、出現這5個症狀，提醒你開始衰老了

衰老過程不可逆轉，當身體出現這五大特征，很可能說明自己已經進入衰老期。

首先，血壓升高，當人年紀變大，動脈彈性大不如從前，腎功能變差，影響身體的排鈉能力，很容易導緻血壓升高，對鹽的敏感度也會變強。

其次，可能出現口味變重，當人開始衰老，味蕾和嗅覺功能都會下降，對食物的味道不會那麼敏感了，炒菜的時候可能會多加鹽，以前接受不了的甜度，現在也能接受了。

再次，上廁所比以前久、次數變頻繁，人老了之後，腸胃的蠕動能力變差，再加上腸道的神經老化，便秘就很容易發生了，上廁所的時間也會比之前更長。還有因為膀胱的容易在減少，就算是和以前喝同樣容量的水，排尿次數會變多。

除此之外，皮膚會變差，當人開始衰老之後，身體各種代謝器官都會受到影響，皺紋、色斑、老年斑等問題也會随之而來，黑眼圈也更容易出現在我們的面部，很難消除。

最後，患者會出現關節疼痛，當人的身體開始衰老，各項激素分泌不足，很容易出現缺鈣的現象，從而會導緻關節和骨骼疼痛的情況出現，要及時補鈣，采取合理的辦法延緩衰老的時間。

四、3大措施，讓衰老來得更晚些

時光無法倒流，衰老是每個人都無法逃避的事實，但是我們可以通過某些方式減緩衰老的速度，讓自己看起來更年輕。

1、防紫外線

膠原蛋白可以讓皮膚保持年輕狀态，如果膠原蛋白縮小，皮膚可能就會出現皺紋，而太陽光紫外線UVA和UVB有緻黑化效應，弱化皮膚中的膠原蛋白，導緻皺紋産生，所以，平時擦防曬霜，要做好防紫外線的工作。

2、飲食有4點注意事項：

①選擇顔色比較明亮的食物，比如番茄，番茄富含番茄紅素，具有很好的抗氧化功效。

②選擇有苦澀味道的蔬果，比如西蘭花，它含有芥子油苷，可以保護皮膚，促進皮膚起到抵抗衰老的效果，

③吃含油脂比較高的魚，魚肉裡面的歐米加3脂肪酸成分比較特殊，可以抑制肌膚中的炎症。

④避開米飯、意大利面還有土豆等富含澱粉含量的食物。

3、抗糖

葡萄糖水平更低的人顯得更年輕，因為糖分依附在膠原蛋白中，會導緻膠原蛋白變得異常脆弱，皮膚也無法實現自我修複功能，這樣就很容易加速皮膚的衰老，所以說，在飲食中降低糖分的攝入，是減緩衰老的辦法之一。

其實，衰老是每個人都會經曆的必然階段，但是很多人可能對衰老不太願意去接受，想要延緩衰老到來的時間，我們在生活中一定要做好保護措施，讓身體年輕狀态的時間可以更長些。

參考資料：

[1]《《人體各器官衰老時間表》》.Lifehack.2021-07-01

[2《【自查】7個症狀，說明你已進入衰老期！再不保養就晚啦！》.南昌大學第二附屬醫院.2021-09-16

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