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減脂期補充蛋白質吃什麼

圖文 更新时间:2024-07-19 15:25:34

想要吃飽還能瘦,大概是減肥黨們最想實現的心願了。要想做到這一點,就一定離不開蛋白質,誰叫蛋白質能增強飽腹感,幫助控制食欲呢?所以,今天就再來分享一波富含蛋白質的食物,宅家的時候多吃蛋白質,也能少長胖啦。

減脂期補充蛋白質吃什麼(12大補充蛋白質的食物)1

雞蛋

雞蛋是蛋白質、營養和健康脂肪的極好來源。各種研究表明,雞蛋可以幫助人們感到更飽腹,并預防暴飲暴食。

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黑豆

黑豆通常是實惠的蛋白質來源。它可以用多種方法烹調,使其成為烹調食物時非常多用途的配料。

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利馬豆

利馬豆又稱棉豆,每100克可提供21克蛋白質。營養價值高,且具滋補調養之功效,夏食消暑提神,冬食補脾養胃。

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三文魚

三文魚(鲑魚)被認為是一種脂肪豐富的魚,這富含omega-3脂肪酸。它也是一種很好的蛋白質來源,可以增強飽腹感。比較遺憾的是,鲑魚可能不像其他一些蛋白質選擇那樣實惠。

金槍魚

金槍魚是一種很好的蛋白質來源,也是一種低熱量的蛋白質。它是一種脂肪最少的瘦魚。在沙拉、三明治中都可加入金槍魚。

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豬肉

瘦肉是一種很好的蛋白質來源。烤肉和裡脊肉是不錯的選擇。人們應該避免加工豬肉制品,如培根。

火雞

火雞含有大量蛋白質。無骨火雞每100克可提供13克蛋白質。

番石榴

番石榴是一種熱帶水果。番石榴是目前最富含蛋白質的水果之一。它還提供額外的營養,如維生素C。

鷹嘴豆

鷹嘴豆是一種健康的素食蛋白質,富含纖維,富含支持心髒和骨骼健康的營養素。它還幫助預防癌症。

減脂期補充蛋白質吃什麼(12大補充蛋白質的食物)6

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