女性在對美的追求上，總是繞不開身材。一個完美的身材可以彌補顔值上的不足，對感情以及事業都有影響。如何判斷自己是胖是是瘦，身材是否處在标準範圍内，一張體重對照表，就可以幫助女性理解。

網上可以找到很多類似的體重對照表，從表中可以很清楚地看出身高在1米6以下的女性，正常體重也就在97到113斤之間。而且這還年齡有着關系，從15歲到60歲，女性的标準體重也是在不斷變化的。但無論怎麼變，對于1米6以下的女性來說，體重超過了120斤，顯然是屬于重了，還是應該合理控制體重的。

當然，想要了解自己的體重，也可以要身高減去105，得出自己的标準體重範圍。就1米6的女性來說，也就是用160-105，标準體重在55公斤，也就是110斤。即便是由此來看，超過120斤，也算是發胖了。

在體重超标之後，如何控制體重，是很多女性糾結的地方。其實控制體重的關鍵，還是在于限制熱量的攝入。熱量攝入過多，脂肪轉化速度就會變慢，最終使得脂肪堆積，影響到身材。隻要我們根據熱量對照表，照着吃也就不用擔心發胖的問題了。

根據熱量對照表，堅果類食物中，以炒榛子、西瓜子等堅果熱量是最高的，每100克中的熱量就已經高過了2000千卡。有不少人對2000千卡，沒有一個完整的概率，做一個簡單的對比就十分明朗了。

在含有熱量的食物中，人們往往會把一些油炸食品，當成是熱量的集中來源。而實際上100克油炸土豆片中的熱量也不過是在612千卡，至于一些饅頭類主食每100克熱量，也不過就是208千卡。

照此來看，以這些炒制類的堅果作為零食，無疑是在增加熱量的攝入。關鍵是吃這些堅果，和吃飯還不一樣，在悄無聲息之間，就可能消滅了一袋，體重增加也就在說難免。

随之就是白酒，以50度的白酒為例，每100克熱量可以達到700千卡。隻是白酒在進入身體之後，其熱量可以很快散發出去，也會随着尿液等排出體外，很多人也就不會把白酒當成是熱量高的食物。

事實卻是随着年齡增長，加上不愛運動，無論男女的代謝速度都在逐漸變慢，以至于白酒中的熱量并不能在第一時間散發出去，脂肪也會堆積在腹部，讓人越喝越胖。現在喝酒的女性也不少，尤其是要注意這個問題。

低熱量的食物也是有很多的，比如芹菜、胡蘿蔔、青椒、花菜、香菇等等。這些蔬菜隻要在烹饪時不使用大量地食用油，其熱量隻能用卡來計算。走在愛美的道路上，蔬菜和水果無疑是女性最好的伴侶。

至于說米飯、面條等主食，也不是女性體重增加的罪魁禍首。其補充的熱量，基本上用來維持正常的人體消耗。在講究飲食搭配，減少喝酒、減少一些堅果類零食的大量攝入基礎上，并不需要通過節食來完成維持身材的願望。

一個女性保持身材的道路有千萬條，限制熱量攝入隻不過是其中一條而已，也可以通過合理運動、提高睡眠質量來達到目标。

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