近年來，心血管疾病逐漸趨于年輕化。除了老年人以外，很多青年人也無法幸免。不少年輕人血管未老先衰，肥胖或超重、血脂異常等原因是主因。我們的血管一旦出現硬化将無法逆轉，這就需要做好生活調理來延緩血管硬化的速度。
血管是從什麼時候變堵的？
正常情況下血管口徑比較大，血管管壁光滑又柔軟，彈性良好。上了年紀後，血液中的脂類物質易在血管内壁沉積，尤其是甘油三酯和膽固醇等，使得血管壁口徑變得狹窄，血管逐漸變得硬化。
人通常會從20歲開始血管老化，若伴有糖尿病、高血脂症以及高血壓時衰老速度就會加快。随着血管老化，血管管壁逐漸增厚，易生成斑塊，造成血管狹窄，使得血管彈性下降和變得脆弱。發展到一定程度時血管破裂生成血栓，從而導緻血管堵塞。
如何保持血管年輕？
1、遠離油炸食物
偏愛于肥甘厚膩的食物，可升高血液中甘油三酯和膽固醇含量，這些脂類物質易在血管壁沉積，從而造成血管狹窄或堵塞。因此遠離油炸和煎炸食物，以清蒸或水煮等烹調方式替代油炸或油煎；以橄榄油、花生油或大豆油等當做烹調油，每天攝入量不能超過25克。
2、控制油和鹽的攝入
高鹽飲食易造成血壓升高，減弱血管彈性，易誘發動脈粥樣硬化，所以應低鹽飲食，一日吃鹽量控制在5克以内。高糖飲食可刺激大量胰島素分泌，增加胰島細胞承受的負荷，易造成胰島素抵抗，破壞血管内皮，從而引發動脈硬化，因此遠離高糖食物，每天的吃糖量不能超過25克。
3、規律作息
經常熬夜、睡眠不足等可影響腺體分泌，打破激素平衡，造成器官功能過度亢奮或萎靡，使得血管異常收縮，促使血壓升高。所以應保持規律作息，晚上11點之前入睡為佳，一天睡夠7~8個小時。
溫馨提示
要想保護血管，需要做到遠離香煙，不能接觸二手煙，因為煙霧中的尼古丁和焦油等有害物可破壞血管壁彈力纖維，造成膠原纖維退化，從而導緻血管變硬。調整好情緒，負面情緒可增加血小闆活性，擾亂内分泌和神經系統，破壞血管内皮，造成血管痙攣，促使血栓生成，所以應保持心态平和。與此同時應堅持運動，有氧運動和無氧運動都可以，能加快血液循環，改善血管内皮功能。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
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