夏天馬上要到了，找到合适的食物，才能越吃越瘦。
這幾天給大家整理了一些減肥幹貨，減肥期間需要用到的食物表。
其中包括提高代謝類、低碳水主食類、減脂高蛋白類、減脂高纖維蔬菜、低卡低糖水果、減肥少吃的水果以及減脂期bmi和基礎代謝怎麼算
從7大類給大家整理
-低卡低脂優質碳水
糙米，燕麥，玉米，紫薯，土豆，芋頭，南瓜，荞麥面，藜麥，山藥，南瓜
-減脂高蛋白
雞胸肉，烏骨雞，羊肉瘦，雞蛋，牛肉，蝦，豆漿，豆腐，鳕魚，章魚
-高纖維蔬菜
西藍花，紫甘藍，胡蘿蔔，木耳，香菇，豌豆，白蘿蔔，毛豆，菠菜
-低糖低卡水果
蘋果，梨，猕猴桃，草莓，橘子，木瓜，檸檬，葡萄柚，聖女果
-
-促進新陳代謝
洋蔥，辣椒，番茄，娃娃菜，黑咖啡，綠茶，白蘿蔔，冬瓜
-減肥要少吃的水果
椰子，榴蓮，菠蘿蜜，芭蕉，山楂，釋迦，香蕉，人生果，紅棗
體質指數(BMI)=體重(kq)÷身高^2(m)。
基礎代謝計算公式:
單位說明:體重是kg，身高是cm
男:66 (13.7*體重) (5*身高)-(6.8*年齡)
女:655 (9.6*體重) (1.7*身高)-(4.7*年齡)
算出來的結果單位是千卡，1千卡=1大卡
相關知識
人體一天的總代謝=基礎代謝 行為代謝
基礎代謝是維持身體正常運行需要的熱量，就是你一天躺那不動，維持生命體需要的熱量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收縮等都需要熱量。
行為代謝是指你一天的活動所需要的熱量，比如，你工作，學習，跑步，運動等等一切活動，你的日常工作學習活動多，則你的行為代謝就多。
減脂核心:一天吃的總熱量<一天的總代謝熱量，形成熱量盈虧，你就會慢慢瘦下去。
增肌核心:一天吃的總熱量>一天的總代謝熱量，形成熱量盈餘，你就會慢慢增上去。
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