了解自己的身材是否标準，有一個很重要的指标，叫身體質量指數BMI。
BMI的計算很簡單，上網搜索BMI計算器即可，可參考下圖。
對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪。
對女性而言，10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個标準就會影響健康。
當男性體脂高于25%，女性高于35%，就屬于肥胖，不但體型肥胖，而且會影響健康。
這個時候，就需要減肥和健身。
男子的體脂率及體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀态）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀态）。
在此對比圖中。
男性原先全身腹肌不顯露，小肚腩比女性要明顯一些。目測腰圍是90厘米。體脂率估計在24%。女性原先腹肌不顯露，腰圍目測有85厘米（腰圍是指繞肚臍一周）。體脂率估計有31%.
健身以後，男性全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯，體脂率估計是15%。女性全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯，體脂率估計是22%。
當然，以上隻是一個參考标準。并不是非常準确。
單純以腰圍腰圍來衡量，是有一定局限性的。
因為如果有兩個人的腰圍一樣，而其中一個人的身高非常高，另一個人的身高非常矮，那兩人的體脂率就肯定不一樣。
或者兩人的腰圍一樣，但體重不一樣，那體脂率也會一不樣。
所以除了參考腰圍之外，體脂率應該還要結合身高或體重來看。
還有的人，體脂檢測器測出來是20%，但看起來很瘦，這種就是體内内髒脂肪高。
即使是用健身房的儀器測量，也會因為受到體内水分、食物，和身體狀況的影響，隻能測出一個大概的估值。
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