大家好，我是雷小廚，一個勤勞的80後上班族，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，歡迎關注！

每到夏天，很多胖女孩都有一個美麗的夢想，就是希望自己能趕快的瘦一點，殊不知，胖子也不一口吃出來的，羅馬也不是一天建成的。想要減肥，就得有所付出，下班之後，回到家又累又困的，也不想運動的話， 那就必須控制住嘴了。 倪萍曾經在節目裡說：蔡明說過的一句話，對她影響特别大，也是促使她下定決心減肥的一個重要因素，有人問蔡明：怎麼保持身材的，蔡明答說：你想吃這碗飯（演藝），就不要吃那碗飯（大米飯）。

沒錯，現實就是這麼殘酷，好身材的背後都是滿滿的自律與堅持，天熱了，看見别人穿裙子你也羨慕的話，記得想一想，你又吃了多少，特别是晚上你都吃了啥，都知道晚吃少，是減肥成功的重要因素，所以今天小廚又給大家準備了代餐的美食，晚飯最該這樣吃，清腸又消脂，每天一杯，體重蹭蹭降，這道飯用到的食材包含火龍果，香蕉，牛奶，火龍果中的水溶性膳食纖維有潤腸通便效果，香蕉也是最佳通便的食材，這幾樣食材一起做成美味的奶昔，低脂還飽腹，晚飯堅持這樣吃，吃掉肥肉不在話下！

【火龍果香蕉奶昔】

食材：火龍果1個，香蕉1根，牛1瓶，

做法：

1、先準備好所有的食材，火龍果一小個，香蕉一小根，一瓶250毫升的牛奶。

2、把香蕉，火龍果都去皮，切成小塊裝盤待用。

3、把香蕉，火龍果倒入破壁機中，再倒入牛奶。

4、選擇“奶昔”功能， 啟動破壁機，隻要6分鐘的時間。

5、機器開始制作奶昔，奶昔做好之後，機器會自動的清洗，非常的方便。

6、做好的奶昔如圖所示，顔色漂亮，口感細膩，一天一杯，用來代晚餐，悄悄的腰圍就瘦了。

需要保持身材或減肥的小姐姐，晚上喝這麼一杯就夠了。有營養，口感好，比某些品牌的奶昔強多了。自己做的又健康，喝得也放心。堅持一段時間就會有很不錯的效果喲。也可以把牛奶換成酸奶，效果更好，夏天還可以放在冰箱裡冷藏30分鐘再吃，特美味。

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雷小廚：多平台原創優質美食自媒體，全網累計閱讀超6個億，擅長家常菜，用心為家人下廚，分享健康美食！今天吃啥？找雷小廚，總有驚喜！

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