一說起二拍打腿，不少人認為它是自由泳高手才能掌握的技術，似乎初學自由泳的泳者很難掌握二拍打水技術。持這種觀點的人往往熱衷于練習浮闆打腿技術，全然忘記了抱着浮闆高速打腿至少是六次腿，甚至是八次腿的情形。

如果能夠打出六次腿，那麼最為基礎的二次腿又有什麼難學的呢？有的泳者可能會擔心打腿次數少了，腿就容易下沉，事實上，腿下沉的重要原因之一就是打腿太用力。正所謂站得越高，摔得越疼，打腿越用力，上浮越多，下沉越快。

1、高速打腿的影響

不管是初學者，還是有一定自由泳基礎的泳者，要做到很好的鞭腿效果并不容易。既要高速打腿又要保證腿部足夠放松，這兩者本身就是一對矛盾。沒有經過專門練習，一般人提高打腿頻率的最本能的方式就是腿部用力，而腿部一旦用力就很難放松了。

因此，一開始練習高速打腿不是個好主意，直接讓腿部肌肉變得緊張起來，肌肉緊張後會更容易下沉。

2、二次打腿的入門要領

二次打腿時，腿部可以輕松地做到完全放松，腿部不要鼓勁，肌肉不要用力，打腿時先從用腳踝輕輕甩腳掌開始練起。如果找不到感覺，嘗試這個練習：坐在池邊，雙腿自然下垂，腳踝放松，腳掌泡入水中，輕輕地撥弄水。記住這個放松的感覺，打腿時先從這點開始就足夠了。

二次打腿的時機很容易掌握，隻要記住一個口訣：平趴相依，側轉打腿。

意思是：身體處于平趴姿态時雙腳應保持放松自然，輕輕靠在一起，腳面呈水平姿态，不要打腿。當身體在核心力量的主導下開始側轉時，才開始打腿，打腿後維持自然放松，或者與另一隻腿重新輕輕靠在一起；一直到下一次側轉開始時，再次打腿。

為什麼不能在平趴的時候打腿呢？因為平趴時有靜止慣性；為什麼不能在身體側轉過程中間打腿呢？因為在沒有側轉到最大幅度之前，打腿隻會中止身體側轉，打亂發力節奏；為什麼不能在身體将要側轉而未側轉時打腿呢？因為身體側轉必須是核心力量主導，必須由核心力量啟動身體側轉後，再打腿。目的隻有一個：打腿隻能是加速側轉，不能主導側轉。

3、順拐打腿與糾正方法

順拐打腿指的是打腿的方向與身體側轉的方向相同。假定身體向左側轉，正确的是打右腿，右腿上浮，加速身體向左側轉。順拐打腿恰好相反，是身體向左側轉時，打的是左腿，左腿上浮，身體會中止側轉，下半身變成平趴。

正因為如此，順拐打腿的泳者會覺得順拐打腿似乎更穩定，下半身變成平趴當然穩定了，還減輕了核心力量維持側轉平衡的壓力。所以，順拐打腿是會帶給泳者錯覺的，順拐打腿很難提供身體前進的力量，它從根本上與身體側轉是矛盾的。

糾正順拐打腿的方法非常簡單，身體側轉到最大幅度後，兩條相依的腿一條在上，一條在下。記住一點：永遠隻打下面那條腿，輕甩一下腳掌就足夠了。

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