2019中國睡眠大會孕産婦睡眠論壇上，與會專家指出，孕期睡眠問題和孕媽媽、胎寶寶有着密切影響。

執筆：胡蝶

編輯：胡蝶

定稿：歐陽比文

對于孕媽來說，懷孕是一件十分辛苦的事，從孕初期開始的孕吐到孕晚期的各種不适，孕媽十月懷胎忍受着許多常人難以理解的痛苦。

很多人覺得孕婦因為待産，會有許多時間來休閑、休息，然而事實上，有相當多的孕媽因為懷孕，飽受失眠的折磨。

懷孕7個月，孕媽深受失眠困擾

小芙已經懷孕7個月了，前些天我去她家做客，因為好久不見，我們睡在一張床上，聊天聊到11點，我就昏昏沉沉入睡了。

半夜的時候我醒過來，看見小芙倚在床頭，一看就是一直沒睡的樣子，我看了眼手機，已經時候半夜兩點了，以前她可是沾枕頭就睡的呀。

她輕歎一口氣：“從上個月開始，我晚上就開始睡不好，翻來覆去睡不着，有時候都得折騰到天亮。”

小芙也知道孕婦最少要保持8~9個小時睡眠，才能保證胎兒正常發育，對此她十分憂心，生怕會對肚裡的寶寶有影響。

失眠不僅孕媽難熬，對寶寶也不好

據最新的研究數據顯示，在懷孕的前3個月44%的孕婦都有失眠問題，孕中期這一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高達64%。

身邊很多孕婦都和我反映深受失眠困擾，甚至一些孕婦在孕初期睡眠質量就明顯下降。而且為了保護寶寶，孕媽通常不敢用藥，隻能硬捱。

《美國婦産科雜志》指出，夜間睡眠平均少于6小時的初産婦，剖宮産概率會提高4.5倍。

導緻孕婦失眠的原因很多，每個人具體情況都不一樣，但可以确定的是，睡眠時間少對胎兒十分不利，一旦出現失眠症狀，孕婦要積極應對。

為什麼孕婦失眠現象如此普遍？

1. 激素變化

懷孕後受體内激素分泌旺盛，孕婦的情緒、睡眠，都會受到明顯影響，很多原來睡眠質量不錯的孕婦，也初嘗到失眠的滋味。

2. 心理壓力大

很多孕婦表示根本睡不着，尤其夜深人靜的時候就愛胡思亂想，眼睛怎麼也閉不上，做的夢也是亂七八糟，不少都是關于寶寶的。

這類孕婦往往恐懼分娩或是牽挂寶寶的健康，壓力巨大，也有些是因生活中家庭瑣事産生心理負擔，孕媽憂思過重，進而影響睡眠。

3. 身體不适

在孕期，每個人的生理反應都不一樣，有些孕媽會出現尿頻、反酸、腰疼、胸悶等症狀，這些明顯的身體不适感影響孕媽入睡。

做到這三點，孕期睡眠質量大有改善

1. 調整睡姿

适合孕婦的睡姿為左卧睡，仰躺會加重氣悶的感覺，也容易壓迫寶寶，側卧可以很好地緩解壓力，孕媽考慮買個孕婦枕，床墊也不要選太軟。

2. 睡前準備

• 睡前喝杯熱牛奶或是吃個香蕉，其中豐富的微量元素可以很好幫助入眠；

• 洗個熱水澡，泡泡腳，不僅利于入睡，還能緩解腳部水腫的不适；

• 睡覺前也盡量不要玩手機，神經過于興奮不利于大腦快速進入休息狀态，手機也不要放在床頭；

• 睡前不要喝大量的水。

随着胎兒長大，膀胱沒有太多空間儲存尿液，就會出現尿頻現象。

在孕後期，有80%的孕媽為尿頻困擾，頻繁上廁所會打斷困意，導緻入睡越來越困難。

3. 睡前運動

孕婦睡前做做運動對身體好處特别多，不僅能強健身體，為順利分娩做準備，還能緩解壓力，愉悅心情，讓孕婦更加輕松樂觀。

同時運動消耗了孕婦體能，容易産生累的感覺，那一晚入睡也會特别容易，睡得也會很沉很香。孕婦可做的運動很多，比如慢走，瑜伽等。

糖果媽媽叮囑：

懷孕的人也可以和朋友逛逛街，看看書，在孕期也要取悅自己，不要給自己太大壓力，媽媽狀态好，寶寶才會好。

我是糖果媽媽，一個學習成長型寶媽，專注孕産和育兒，想要輕松養娃别忘了關注，糖果媽媽團隊将為您的育兒之路答疑解惑。

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