最近這段時間，47歲的張惠妹上了熱搜，不是新歌發行而是張惠妹身體嚴重走樣，肥胖的張惠妹看起來直接有點讓人不敢相信這是自己印象中的張惠妹嗎？如果您想避免肥胖，就要掌握以下這些不長胖的秘笈。

對，你沒看錯，想要避免肥胖，首先要做的就是“不挨餓”。這裡說的不挨餓，就是要告訴你千萬不要為了減肥而傻傻節食。這樣做不但不會對減肥有任何幫助，反而會讓你陷入疾病的池沼；而堅持運動，則要求想要保持身材的你不但要每天堅持一定時間段的有氧運動，還應規律的進行力量運動。

人體能量的最大消耗項目是“基礎代謝”，能占到人們每日能量消耗的60%～70%。即使你不刻意的去活動或者節食，隻要讓自己的“基礎代謝”始終保持如一水平，在飲食不出現長時間段的改變時，便可基本維持正常體重。長期或者經常節食時，基礎代謝會降低；人體内的肌肉量減少，基礎代謝還是會降低。雖然年齡的增加我們無法控制，但保持正常的飲食，外加規律的運動，卻可以延緩基礎代謝下降的速度，從而避免肥胖的發生。

現如今，越來越多的人生活習慣上都出現了問題，如經常性的熬夜讓很多人都嚴重睡眠不足；愈發忙碌、緊湊的生活節奏讓越來越多的人把吃飯當成了一種敷衍，不但偏愛快餐、燒烤等速食食品，而且對于油炸類富含飽和脂肪的食物的熱愛遠遠超過了新鮮果蔬；長期的熬夜、飲食不規律，緻使許多人的宵夜變的比白天的三餐還正規等等，這些都是直接造成人們體重超重或者肥胖的因素。

現代人的生活、工作壓力越來越大，心理上的勞累甚至超過了身體上的疲憊，而高壓、抑郁等負面情緒頻頻出現，會導緻人體内一種叫做皮質醇的激素不斷升高，它會抑制人體内某些能控制人的食欲的激素的分泌，還會讓人變胖。想要避免肥胖，除了飲食和運動外，還應養成良好的生活習慣，不但包括規律的作息時間、科學的飲食結構，還包括良好的心态和平穩的情緒。

從有關張惠妹的有關新聞中不難發現，阿M變胖的原因還包括她戒不掉奶茶。奶茶甜甜的口感、濃濃的奶香的确吸引着許多人，但經常喝奶茶卻是會讓人發胖的。有關奶茶的調查發現，一杯的能量基本上等于一位女性吃一頓飯的能量。如此算來，喝一杯奶茶等于多吃一頓飯，真的是想不胖都難啊。想要維持正常的體重、保持良好的身材，換掉手中的奶茶真真是勢在必行的。

當然，也有人說張惠妹、周傑倫這樣的明星迷戀奶茶并不完全因為它甜甜的口感，而是因為它的濃香可以提神。其實，如果真的想提神，倒不如換一杯茶或者一杯純黑咖啡加奶了，不但提神效果好，而且能量低還健康。無論多麼提神的飲品，都隻是暫時的讓人的精神重回巅峰狀态，想要真正的精神飽滿，還是應該選擇充足的休息。

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