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緊張愛臉紅怎麼克服

圖文更新时间:2025-02-13 22:42:05

　　臉紅本是人際交往中的一種正常反應，随時間推移會習以為常。但由于你缺乏自信，演講上更是緊張一直臉紅，那如何克服臉紅呢?今天小編給大家分享一些演講中克服緊張性臉紅的五個小技巧，希望對大家有所幫助。

緊張愛臉紅怎麼克服（克服緊張性臉紅的五個方法）1

克服緊張性臉紅的五個方法

　　方法一：理清順序。

　　把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

　　方法二：進行松弛訓練。

　　方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀态後，拿出

　　上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　方法三：深呼吸再度放松。

　　如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就在停止後放松，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

緊張愛臉紅怎麼克服（克服緊張性臉紅的五個方法）2

克服緊張性臉紅的五個方法

　　方法四：進入下一個場面。

　　按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為标準，否則，不得進入下一個階段。

　　方法五：在現場訓練。

　　當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，

　　又進入下一步的鍛煉。

　　臉紅，可克服嗎?

　　臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要采取順其自然的态度，允許它出現和存在，不去抗

　　拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。

緊張愛臉紅怎麼克服（克服緊張性臉紅的五個方法）3

克服緊張性臉紅的五個方法

　　其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

　　【學習當衆講話，去豆瓜訓練】

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