健身後緩解肌肉酸痛的妙招-tft每日頭條

健身後緩解肌肉酸痛的妙招

生活更新时间:2024-09-27 19:08:25

今天和大家聊一聊如何緩解肌肉酸痛？

大家都知道，在很長時間沒有訓練的情況下或者破pb以及特别大訓練強度的情況下都會出現肌肉酸痛，雖說活動開之後不影響運動表現，但痛苦隻有我們自己清楚。

第一解決方案肯定是冰浴了，研究表明冰浴最長可以延緩肌肉疼痛96小時，有助于更好的肌肉恢複。

其次就是壓力褲了，像冬訓的高彈緊身衣，壓力襪都是屬于壓力褲，其作用就是減少肌肉的抖動盡量使其減少乳酸的産生，可以提高運動表現的同時也能減少酸痛。

運動補劑也是重中之重，肌酸蛋白粉肯定首當其要，支鍊氨基酸、咖啡因、牛磺酸都能一定程度上緩解肌肉酸痛，促進肌肉再生的速度和恢複能力。

然後就是拉伸和泡沫軸了，研究表明運動完後的30分鐘内進行靜态拉伸後使用泡沫軸放松能更好的放松肌肉，在不破壞肌肉組織的前提下放松肌肉，拉伸前生不如死，拉伸後全身順暢。

再然後熱浴，熱浴的争議很大，熱浴首先能起到放松全身肌肉的作用，其次他是唯一一種可以放松神經系統的方法，但熱浴建議放在休息日進行，因為熱浴後肌肉變軟，可能會一定程度上影響第二天的運動表現。

最後最重要的就是睡眠和休息了，在保證營養充分的前提下，進行足夠的睡眠是對緩解肌肉酸痛以及肌肉再生起到絕對性的作用。

健身後緩解肌肉酸痛的妙招（健身運動後如何緩解肌肉酸痛）1

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