最近生酮喵新人訓練營裡的小夥伴們讨論了一下小肚子的問題~

相信很多女性都會有這種困擾，那今天喵家的小太陽就和大家講一下小腹和骨盆的問題叭~

由于版權問題，文章中配圖均為太陽手繪，你們不許笑。

内容概述：

1.小肚子怎麼減

2.小腹突出，是宮寒還是骨盆前傾？

3.了解你的脊柱

4.脊柱修複：靠牆站

5.靠牆站常見問題

6.靠牆站需要站多久

飲食減肥都是整體減的，局部減肥可以進行體育鍛煉。

女性的子宮在小腹部。很多女性宮寒、濕氣重，身體的脂肪會對子宮進行保護，向小腹集中，所以會有很多女生明明不胖，還是會有小肚子。

所以小腹脂肪，除了減肥、鍛煉，更重要的是調養，泡腳、艾灸等。保護好自己，少吃冷飲，注意保暖。嚴重的話可以去看看中醫。

如果是形體不好可以練習靠牆站。但需要進一步判斷一下，自己到底是不是骨盆的問題。

事實上，大部分女生都會骨盆前傾。到底是什麼原因導緻的呢？

小時候大人經常會強調挺胸擡頭，然後就習慣性的翹屁股。大家會覺得這樣的形态顯得很精神，但是真正的骨盆中立位臀部應該是收緊的。

但如果不懂得控制肌肉的力量，翹臀的時候屁股就收不緊了哈哈哈，大家可以試試。

如何找骨盆中立位呢？

站姿是從腳底開始找的，标準站姿的要點比較多，後面有機會再和大家分享啦，這次先不啰嗦那麼多~

找骨盆中立位，首先雙腳分開與髋同髋，第二個腳趾指向正前方。

▲這樣站（側視圖/正視圖）

然後，兩個手在小腹前比個❤

▲這樣比（正視圖）

觀察手指的方向：

如果指尖垂直指向地面，就是骨盆中立位；

如果直線指向大腿根兒方向，就是骨盆前傾；

如果指尖指向前方地面方向，要考慮是不是含胸駝背了。

脊柱的問題

含胸駝背，塌腰翹臀，頸椎病，腰椎間盤突出，還有脊柱側彎、高低肩等等，都屬于脊柱的問題。

脊柱從側面看是彎的，有頸曲、胸曲、腰曲、骶曲，就像上面那個圖一樣。但脊柱從正面看是直直的。

含胸駝背、塌腰翹臀、頸椎病、腰椎間盤突出等，屬于側看方向出現的問題。

脊柱側彎、高低肩是正對着看出現的問題。

今天我們主要讨論的是側面方向的問題。

靠牆站，除了可以讓大家檢查自己脊柱的問題，也可以對現有的問題進行一些修複。

需要貼合牆面的點

從下往上依次為：腳後跟、小腿肚、臀部、後背（胸椎部分）、後腦勺

這幾個點一定要記得，從下往上找。隻有底盤穩了，動作才不容易做錯。

腰部到牆面的距離

臀部和後背中間，腰部會有一部分空隙，那是腰部的曲線。腰部到牆面的距離，是一個手掌厚度的距離。

大部分人會在臀部、後背、後腦勺這幾個位置有問題，所以強調一下要點。

問題一：

腰部到牆面的距離過大，甚至有一拳的距離。

解決方法：

右手放在小腹，左手放在骶骨。指尖都向下。然後右手向上搓（沒錯，是搓），左手向下搓。找到尾骨指向地面的感覺。

骶骨位于腰椎和尾骨中間，是一塊很大的骨頭。

問題二：

後腦勺靠牆的點不對。

一說到靠牆站，很多人的後腦勺都是接近頭頂的那個位置靠牆，下巴擡得很高。

解決方法：

下巴回收，目光平視前方（不要昂着頭向下看）。盡量讓耳朵和肩膀在一條線上。

做不到的話可以頭部不靠牆，找下巴回收，後腦找牆的感覺，千萬千萬不要擡着頭勉強找牆！！後面你會發先自己離牆越來越近。

問題三：

肩膀内扣（含胸駝背），雙肩夠不到牆。

解決方法：

肋骨回收，後背肌肉收緊，給肩膀找牆的感覺（碰不到沒關系，慢慢往那個方向走就可以）。

動作要點比較多，可能沒辦法一下子都記住。

隻要先記得從下往上找力，不需要一下子就全部碰到牆，先往正确的方向用力就可以，主要是調動肌肉的力量。

有好轉就可以哦~這不是動手術，拆掉重新裝就好了。是往正确的方向慢慢改善啦～當然平時也要注意站姿哦！

每次站立時間是依據自己的喜好來制定的。重要的不是一天站多久，是每天都能堅持站一小會兒。

比如你定了每天站十分鐘，但是站了兩天就堅持不下去了，可以調成五分鐘，五分鐘堅持兩天又不行了，可以一分鐘，形成習慣後覺得一分鐘太簡單，可以往上加時間。

你自己要把控一個适合自己的量，能堅持的量就是最好的，和幾分鐘關系不大。

每天一分鐘，堅持一個月也會有很明顯的效果。比一天站半個小時要有效多了。

建議大家一開始不要給自己設定很長的時間，一分鐘兩分鐘都可以，先形成習慣，再增加難度哦~

本期關于小腹突起的問題就說到這裡啦~

下期見啦！喵~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!