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每天的攝入量比基礎代謝少能瘦嗎

圖文更新时间:2024-11-28 10:37:03

每天的攝入量比基礎代謝少能瘦嗎?基礎代謝率（BMR）和每日所需總熱量（TDEE）是人體靜止和活動時，一整天所需要的熱量想要有效減肥，就必須計算出這兩項數值，能夠幫助飲食熱量控制，以下教你5種提高基礎代謝率的方法，疫情期間宅在家，也能持續瘦，今天小編就來聊一聊關于每天的攝入量比基礎代謝少能瘦嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

每天的攝入量比基礎代謝少能瘦嗎

基礎代謝率（BMR）和每日所需總熱量（TDEE）是人體靜止和活動時，一整天所需要的熱量。想要有效減肥，就必須計算出這兩項數值，能夠幫助飲食熱量控制，以下教你5種提高基礎代謝率的方法，疫情期間宅在家，也能持續瘦！

基礎代謝率、每日所需總熱量計算公式

基礎代謝率（BMR）是人安靜狀态時，一整天所需要的熱量。而每日所需總熱量（TDEE）則是人體活動時，一整天所需要的熱量。

●基礎代謝率BMR計算

男性=(13.7×體重) (5.0×身高)-(6.8× 年齡) 66

女性=(9.6×體重) (1.8×身高)-(4.7× 年齡) 655

●每日所需總熱量TDEE計算

基礎代謝率乘上自己活動量的系數。

輕度活動者＝1.1×基礎代謝率

中度活動者＝1.3×基礎代謝率

重度活動者＝1.5×基礎代謝率

提高基礎代謝率5招

有氧運動：不僅在運動當下燃燒體脂肪，還有持續的「悶燒效應」，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時。

增加肌肉：每公斤脂肪消耗熱量4～10卡，肌肉卻能消耗熱量75～125卡，因此重量訓練是關鍵。

營養均衡：避免快速、不當的節食方法，168輕斷食，當身體獲得足夠的卡路裡，才能正常消耗熱量。

水要喝夠：脂肪的分解需要水。多喝水能夠加速身體的化學反應，代謝體内多餘的廢物。

泡熱水澡：每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38～40℃的水裡，也有同樣的效果。

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