相信有不少人的鬧鐘是設成這樣的：
6:20
6:30
6:35
6:37
……
然而這些鬧鐘的作用就是被一次又一次地關掉。終于拖到不起不行了，然後滿臉困倦、不情不願地起床。
鬧鐘到底該怎麼設，才能醒來後精神飽滿呢？
在較淺的睡眠周期
讓鬧鐘響起
—
在整個睡眠過程中，從清醒到睡着，再到清醒，其實中間經曆了好幾個睡眠周期的。一個睡眠周期包括 NREM 期和 REM 期。
圖片來源：站酷海洛
深睡眠的 NREM 期不容易醒，如果這個時候醒，人就會感覺疲倦。
而清晨的 REM 期比較容易醒，如果在這個時候醒，人就會感覺比較好。
所以定鬧鐘的關鍵在于：盡量讓我們在 REM 期醒來。
鬧鐘設定法則
「先小後大 20 分」
—
具體來說就是，設定 2 個鬧鐘，間隔 20 分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小，要短，第二次的鈴聲音量可以稍大稍長。
比如說，如果你早上 7 點必須起床，那麼你可以将鬧鐘定為：6:40，7:00，并且 6:40 的鬧鐘聲音輕一點。
圖片來源：站酷海洛
這麼做的原因是：清晨時段，從深睡眠的 NREM 過渡到 REM 睡眠，時間大約是 20 分鐘。
如果你能被第一次很小音量的鈴聲叫醒，說明你很可能處在容易清醒的 REM 睡眠，這個時候醒來是比較舒服的。
如果你沒醒，那也沒關系，說明你此刻處在深度的 NREM 期，不容易醒。
而 20 分鐘過後，睡眠大概率就會進入較淺的 REM 期了，鬧鐘第二次響，這個時候醒來也會比較舒服。
圖片來源：站酷海洛
這也是第一次鬧鐘的音量要小要短的原因。如果鬧鐘音量太大，有可能強行把你從 NREM 期鬧醒，醒後就會很疲倦。
根據不同條件下的統計結果顯示：這種鬧鐘設定法可以讓你在 REM 期醒來的概率提高至原本的1.5倍。還是非常值得各位「起床困難戶」們嘗試一下的。
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「不懂就問」欄目 - 第 78 期
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本期答主餘周偉
神經内科主治醫師 神經病學碩士
深圳市健康教育科普專家
科學審核鄧潇斐
中國科學院心理研究所博士
策劃Frankie
排版 Frankie
監制 一一
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