瑜伽雙盤坐好處多多，每天20分鐘，緩解衰老提升年輕态

在辦公室，我們最常見的坐姿，莫屬“二郎”了，而最常見的腿，就是“二郎腿”。“二郎腿”也被稱為“優雅腿”和“紳士腿”，聽起來人畜無害還有些氣質feel的坐姿，在日積月累的“堅持”下，就會出現影響我們身體健康的危害了

我們先看看“二郎”會帶來什麼樣子的危害

脊柱側彎

不利于生殖器的健康

水腫和靜脈曲張等疾病

導緻膝關節疼痛

壓迫神經受損

改變腿型

如果短期内無法改變翹腿的習慣，我們可以試着在方便的時候進行瑜伽雙腿盤坐，來調整坐姿習慣的同時也能改善我們身體的狀态，提升健康機能。

- 關于雙盤腿 -

1.每天堅持雙盤腿瑜伽坐20分鐘

2. 練習雙盤腿，可以打開全部經絡，不僅僅是筋骨

3. 即使是60歲都是可以練習的（人人都可以）

4. 雙盤腿坐經常練習，腎氣充足，氣足脊背直

5. 平時不經常鍛煉的話，開始練習之初，會覺得腿部有強烈的拉伸感和緊張感，也會有些疼痛，腰部也會偶感不适。

6. 具體的練法是開始之前做些開胯運動，然後試着雙盤，直到盤上，如果有疼痛感，先從堅持幾分鐘開始~

7. 雙盤坐不僅可以打開腿部經絡血脈，還會打開胯關節。

8. 雙盤坐的姿勢，由于腳踝壓住了大腿内側的大動脈，這時為了動脈的通暢，心髒會加大力量泵血，因而通暢了腿部血脈。

9.在通暢腿部血脈前，由于雙腿動脈血液不流暢，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血的能量，所以，五髒六腑會得到大量的供血，達到迅速改善髒腑機能，并促進大腦供血的作用。

如果你經常久坐，加班，熬夜，常常陷入思考并夜不能寐，那麼可以先嘗試用雙盤坐的方式改善一下身體情況了~

每天盤腿，可以鍛煉我們的腰部及腿部力量，緩解因久坐而産生的坐骨神經痛。而當工作壓力過大、大腦經常緩存時，不管他人盤什麼，你盤腿就好。

腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤腿時配合深吸緩呼的腹式呼吸，大腦可以迅速清醒，還你一個脈動的自己~

如果你是一名super媽咪，每天照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也需要盤盤腿~

雙腿盤的體式可以緩解長期積壓在腰背的疼痛，預防脊柱疾病的發生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，當月經得到合适的調理，内分泌問題也會跟着解決哒！所以雙腿盤對女性有神奇益處呦~

當然，男士盤腿的好處也超多！每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體内髒腑機能，促進生理系統循環，而且有助于維護腎髒和前列腺的健康！

瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。

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- 瑜伽盤腿坐的體式 -

01

簡易式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判标準：

兩膝同高，脊柱直立。

02

半蓮式

練習方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿并讓左腳腳闆底頂緊右大腿内側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判标準：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

03

蓮花式

練習方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判标準：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

04

至善式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底闆則放在左腿的大腿與小腿之間。

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