相信很多人都會遇到這樣的困惑，吃東西不費勁，但要想把吃進去的東西拉出來就變成了一件非常困難的事情。

每天最痛苦的時間就是坐在馬桶上半天沒有東西排出，簡直是難熬啊！長久下去，不但内分泌出現了問題，膚色好像也暗沉了很多。

如果你也有上述情況，那就得警惕便秘了。

具體是不是便秘，還得依照下面這些點來判斷：

4個辨别便秘的方法：

1.排便次數減少：正常人每天排便1～2次或每1～2天排便1次，所謂排便次數減少指的是每周排便少于3次；

2.排便費力：排便時需要使出很大的力氣或需要用開塞露等輔助才能排出；

3.糞便幹結，甚至大便帶血：排出的糞便非常幹燥，有時大便上甚至出現少許鮮血；

4.腹脹，腹痛：幾天不排便就會出現腹脹，腹痛的感覺。

通過上述方法，大家就可以知道自己究竟是不是便秘了。這時，有部分人就要問了：“趙醫生，上述4點我都滿足，一想起便秘我就頭疼，有沒有什麼方法能緩解啊？”

好了，話不多說，接下來趙醫生就給大家推薦幾個緩解便秘的方法，親測有效哦！

4個緩解便秘的方法，重點提示：需長期堅持。

1. 合理運動：

日常生活中不管工作有多忙，都不能忘記運動這件事情。每周堅持适當的體育鍛煉，例如:慢跑，打羽毛球，跳繩等。

大家也可以選擇瑜伽中一些腹部扭轉的動作，例如：摩天式直立，風吹樹式直立動作，腰部旋轉動作等來促進腸胃蠕動。

2. 規範飲食：

很多愛美人士為了減肥，居然想到了節食，殊不知這樣做影響了大便在腸道中的運輸，因此，建議大家規範飲食。

·按時吃飯：在規定時間内吃飯，建立正常大腸反射。避免暴飲暴食。

·多喝水：每日飲水量控制在2000毫升左右。

·飲食調控：适量飲用酸奶，多吃水果以及蔬菜、玉米、燕麥等富含纖維素的食物，少吃精細食物，如：面包，餅幹等。避免長期進食辛辣刺激食物。

3. 定時排便：

每天選定一個時間點，可将這個點标注為排便時間，長期執行。

一般建議選擇在早上，早起十分鐘，醒後坐在馬桶上排便。如果排不出，不要使勁用力，避免損害肛門。

此時進行肛門括約肌的收縮運動，鍛煉排便反射。

4. 藥物治療：

如果上述方法你已經堅持了很久，效果卻不是很明顯。那就表明你的便秘比較頑固和嚴重。

此時，就需要去醫院治療了。醫生會給你開一些調節腸道菌群，促進排便的藥物，遵醫囑服用藥物并定期複查就可以了。

以上就是今天的全部内容了。關于便秘，你還有哪些疑問？或者你有什麼好的方法能夠緩解便秘，都可以在評論區留言互動。關注@趙醫生，獲取更多健康資訊。

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