每天3分鐘站立前屈式，開肩又美腿，擺脫開髋困難症，打造迷人好身材！

《我的前半生》中飾演羅子君的馬伊利經曆了丈夫的出軌背叛，決定擺脫"寄生"生活，最終成長活出了自我的故事。

就如現實中的馬伊利一般，在經曆"文章出軌"事件後，被貼上受害者的她并沒有悲天憫人大鬧特鬧，而在一句："相愛容易相守難，且愛且珍惜"中選擇原諒，大度亦是對自己的寬容，不管是羅子君還是馬伊利她們都實現了涅槃重生，這樣的她們無疑都是美麗。

說到馬伊利，不得不說她的身材超好的，而且衣品也超級棒，這樣随意穿搭就成一種時尚風格，簡直太驚豔了。

最初馬伊利在拍攝《北上廣不相信眼淚》的時候曾被爆胸部下垂，殊不知那時候的她正處于哺乳期不能穿塑形内衣，而在拍攝《我的前半生》時又回到那位自信大方且身材超好的女孩。是什麼讓馬伊利能夠如此快速複原？節食？非也，答案就是運動，而做為柔性運動的瑜伽就成了首選。

今天推薦的是瑜伽站立前屈式，不僅可以塑造完美腿型，還有開肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多練習。

1、站立前屈式

站立前屈式，屬于常見的站姿瑜伽體式，梵文名稱是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈時需從髋部為折點，盡量延展脊椎區域，保持腰背筆直，雙膝可微屈，雙肩下沉，坐骨上提，進階者可向上踮起腳尖。

習練中較為常見的錯誤：

A.前屈時核心力量不足容易重心不穩。

B.前屈時常出現彎腰拱背、臀部後翹及雙膝過于伸直等問題。

注意事項：如處于經期的女性請保持上半身平行于地面以免造成腹部受壓，有心血管疾病及高血壓的患者請在專業教練指導下練習。

體式功效：

A.伸展腿後側肌群，打開腿部經絡，幫助拉伸腿部韌性，有助于靈活膝踝關節，預防靜脈曲張及小腿痙攣等腿部疾病，美化腿部線條。

B.增強脊椎韌性，強健背部力量，緩解肩頸肌肉僵硬，預防頸椎病及肩部酸痛等，幫助矯正不良體态。

C.活絡腰部，有效刺激腹部器官，提高消化能力，預防便秘及胃脹等，使得腰身纖細柔軟。

D.滋養神經系統，加快血液循環，刺激腎髒及肝髒，緩解疲勞，具有放松身心的功效。

習練要點：

A.站山式，雙腿打開同肩寬，挺直腰背，保持髋部中正，雙手放于體側。

B.吸氣，雙手貼于耳邊向上伸展與地垂直，掌心朝前，下巴微收，目視前方。

C.收腹，雙肩下沉，軀幹帶動雙臂從髋關節開始向前做屈體運動，掌心貼地，胸部盡量貼于大腿根部，保持平衡後，踮起腳尖，維持體式30秒。

常練前屈，不僅腿變細了，腰也不疼，肩也不酸了，記得每天堅持3分鐘拉伸，效果絕對超乎你的想象。

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