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啞鈴健身先練大重量後練輕重量

生活更新时间:2025-02-11 03:05:49

在塑形過程中，我們的身體會逐漸變成完美的漏鬥形。雖然耐力訓練可以幫助我們減重，但減掉的重量并不單單是脂肪的重量，而是脂肪與肌肉的總重。在這一過程中，我們的塑形過程就會受到一定的影響。

力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的後果，幫助我們重建并保持肌肉。

啞鈴健身先練大重量後練輕重量（瘦子增肌就用啞鈴）1

胖子塑形減脂，瘦子增肌，用啞鈴鍛煉，最好不過了！不論是在家裡還是在學校、亦或是在辦公室都能随時随地的進行鍛煉。

如何選擇合适重量的啞鈴？

▼

一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，

所謂負荷是指所能舉起的最大重量。

啞鈴健身先練大重量後練輕重量（瘦子增肌就用啞鈴）2

例如：做手臂彎舉，

20KG重的啞鈴你用盡洪荒之力，

隻能舉1下，

那麼:

20x65%=13KG

20x85%=17KG

則訓練時選擇啞鈴重量13-17公斤為宜。

啞鈴鍛煉全身，8個動作燃脂塑形！

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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動作9

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每個動作堅持1分鐘，每天堅持做3到5組！

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