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啞鈴健身先練大重量後練輕重量

生活更新时间:2024-08-23 11:21:39

在塑形過程中，我們的身體會逐漸變成完美的漏鬥形。雖然耐力訓練可以幫助我們減重，但減掉的重量并不單單是脂肪的重量，而是脂肪與肌肉的總重。在這一過程中，我們的塑形過程就會受到一定的影響。

力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的後果，幫助我們重建并保持肌肉。

啞鈴健身先練大重量後練輕重量（瘦子增肌就用啞鈴）1

胖子塑形減脂，瘦子增肌，用啞鈴鍛煉，最好不過了！不論是在家裡還是在學校、亦或是在辦公室都能随時随地的進行鍛煉。

如何選擇合适重量的啞鈴？

▼

一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，

所謂負荷是指所能舉起的最大重量。

啞鈴健身先練大重量後練輕重量（瘦子增肌就用啞鈴）2

例如：做手臂彎舉，

20KG重的啞鈴你用盡洪荒之力，

隻能舉1下，

那麼:

20x65%=13KG

20x85%=17KG

則訓練時選擇啞鈴重量13-17公斤為宜。

啞鈴鍛煉全身，8個動作燃脂塑形！

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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動作9

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每個動作堅持1分鐘，每天堅持做3到5組！

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生活桑葚樹怎麼施肥
1、春肥：春肥也叫催芽肥，一般是在桑葚樹發育前施入，以速效化肥為主，春肥的施用量占全年施肥量的25%-30%左右。一般分兩次施入，一次在3月下旬，每畝施入糞尿肥1000-1500公斤，尿素2公斤左右，第一次用量為春肥總量的70%左右。第二次施肥在4月下旬，每畝施入10公斤左右的尿素即可，促進幼芽生長... 2023-06-30
生活可以将滅火器對着人體直接噴射嗎
1、絕不能使用滅火器直接向着火人身上噴射，因為滅火器的藥劑會引起傷口感染，由此帶來的後果是非常嚴重的... 2023-06-30
生活白果與什麼不能同吃
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生活馬桶堵了有什麼辦法
1、用鐵絲做成鈎子伸到下水道口裡面攪動，使污物纏繞在鐵絲上，然後拽出鐵絲将污物拖出下水道口，或者找一根半寸寬的竹條伸進馬桶裡進行疏通。2、馬桶裝一半的水，用圓形的拖把或圓頭軟體的刷子，對準下水道的洞用力搗，即利用壓力降馬桶疏通。3、很多時候馬桶多沖沖水，自己會通了的，尤其如果是泥土、紙一類的可溶或可... 2023-06-30
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生活網上買的鮮花怎麼醒
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生活保護流浪狗的宣傳語
1、和動物做好朋友。2、請愛護人類最親密的朋友。3、我們是同一個星球上的一家人，我們的生命應該平等！4、愛護動物，讓人類不孤單！5、地球沒有了動物，就如藍天沒有了白雲。6、沒有動物，生命沒有了動力。7、請珍惜我們地球上唯一的朋友。8、宣傳推廣關愛身邊流浪動物的理念。9、提倡伴侶動物主人行為自律，和諧... 2023-06-30
生活金錢樹可以放在卧室嗎
1、金錢樹可以放在卧室。金錢樹擺在卧室肯定不能太多，一兩顆即可，有利于觀賞助長睡眠，同時一定要注意，放在卧室可以，但是不能放在床頭，因為植物晚上會釋放二氧化碳，對我們睡眠是不利的。2、金錢樹分泌出來的汁液很少，所以隻要主人不接觸，對細微的氣味不敏感一般不會有事，如果有過現象，請及時去醫院就診。3、金... 2023-06-30

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