大家好,我是Mike
什麼是理想體重？
理想體重又稱标準體重，體重維持在這個數值時，身體風險疾病是最低的。
目前常采用 标準公式來計算人體的理想體重：理想體重（ kg )＝身高（ cm )-105。
采用體重指數 BMI ，作為判斷肥胖的标準：BMI ( kg /m²)=體重（ kg )／身高的平方(m²)。
根據患者是否肥胖（BMI值)、再結合患者的年齡、工作及活動強度、是否有病情等，計算每日的能量供給量。
中國成人 BMI 判斷标準
體型判斷标準 BMI ( kg /m²)
消瘦 18.5
正常 18.5-23.9
超重 24-27.9
肥胖 >28
每日的能量供給量（千卡／天）＝理想體重( kg )×單位标準公斤體重所需能量（千卡／ kg ／天）
人體的能量需要随着年齡的增加而減低，老年人與青年人相比，無論是基礎代謝還是活動消耗均較低。因此老年人的能量供應應适當低于年輕人。要想提高基礎代謝還是多運動尤其力量訓練。
中國營養學會建議，在60歲以後，年齡每增加10歲，總能量供應可減少10%。
每日總熱量供應的計算（案例）
案例：男性，40歲，辦公室職員。身高170cm，體重70kg。
計算其每日能量供給量：
●計算BMI為24 kg /m²，屬于超重體型。
理想體重＝170-105=65 kg 。
●總能量供給：辦公室職員屬于輕體力勞動者，按25千卡／理想體重（ kg )／天給予熱量，
即65 kg ×25千卡／ kg · d =1625千卡／天
常識提示：不同食物成分提供的熱量不同
能量是維持一切生命活動的基本保障。人類從食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質中獲取能量，以維持各種生命活動。因此，我們把碳水化合物、脂肪和蛋白質統稱為三大營養素。
其中每克碳水化合物産生熱量4.0千卡、每克脂肪産生9.0千卡，每克蛋白質産生熱量4.0千卡。
另外，酒精類飲料中所含有的酒精也是産生能量的物質，一般來說，1g酒精可供給7千卡的能量。
而維生素、礦物質和膳食纖維是維持生活活動所必須，但在原則上是不提供能量的
所以還是要科學飲食攝入，避免過多囤積脂肪。希望你也可以有個健康體重
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