人一生中約33%的時間在睡眠中度過，在睡眠過程中各個組織器官和黏膜馬不停蹄的修複，改善體力和精力。但不少人卻出現不同程度的睡眠障礙，比如入睡困難、睡眠質量差、半夜容易醒來等，不僅僅影響精神狀态，而且也影響大腦中代謝廢物清理，增加患認知障礙風險，特别是以下幾種睡眠障礙應積極防治。
哪些睡眠障礙可增加認知障礙風險？
1、睡眠不足
躺在床上翻來覆去睡不着覺，淩晨早早的就醒來卻難以入睡等易造成睡眠不足。在睡眠過程中，大腦中淋巴系統異常活躍，能清除白天大腦所産生的代謝廢物。但睡眠不足就會影響大腦中代謝廢物排出，提高患認知障礙幾率。偶爾出現一兩次睡眠不足，第2天午休20~30分鐘左右就能彌補。
2、睡眠節律發生改變
睡眠分裂主要表現為晚上睡着之後反複醒來，雖然每次醒來的時間短，但并不會影響總睡眠時間，卻破壞睡眠完整性；在床上睡眠的時間比較多；日間功能障礙，比如做事情時無法集中注意力、情緒波動幅度大、白天疲勞、嗜睡、易生氣或焦慮等；沒有午睡等均會使得睡眠節律發生改變，影響跟記憶相關的腦内海馬區，擾亂記憶生成和儲存。睡眠節律參與代謝廢物清除，由于晝夜節律以及睡眠周期被打破，從而造成認知功能障礙。
3、睡眠時間太長
睡眠時間太長即一天晚上睡眠大于10小時，這樣可改變正常的睡眠節律，增加大腦中炎症反應，使得大量神經毒性物質堆積，增加患老年癡呆症風險。
4、睡眠障礙
快速眼動期睡眠行為障礙主要特征是晚上易做夢，在睡眠過程中有暴力行為，這是大腦衰老退化的特征，此時應及早去醫院做檢查，評估患帕金森病的可能。出現快速眼動期睡眠行為障礙者易患上癡呆症。
5、睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠呼吸暫停綜合征的主要表現是睡覺時打呼噜，因呼吸暫停而有明顯的窒息感，睡眠過程中頻繁翻身，因為呼吸不暢而驚醒。此疾病易造成大腦慢性缺氧，促使腦神經元死亡，增加大腦中的毒素含量，提高患認知障礙幾率。
溫馨提示
若有以上幾種睡眠問題，持續三個月以上仍然沒有改善，那麼需尋求醫生幫助。平時應保持規律生活，在固定的時間起床和入睡，午休時間控制在一小時，适當的增加白天活動量，能幫助減輕入睡困難，提升睡眠質量。
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