#頭條創作挑戰賽#

在減脂開始之前，為了讓自己瘦得相對快一些，我們都會有意識地去搜集相關的信息，然後找到自己認為可行的方法再付出實踐。但是，什麼方法才算是可行呢？簡單地說，我們需要從各種信息當中過濾出一些錯誤信息，然後以大方向為指導根據自己的實際情況來實施。

此時在減脂之前我們要了解以下幾點信息，這樣才會讓自己少走一些彎路，然後在了解這些信息的基礎上，想辦法提高減脂的效率，并且降低反彈的風險，為了提高減脂效率，就不能隻依靠飲食，還要重視運動，而在運動方式的選擇上則更建議進行力量訓練，為什麼呢？這也正是接下來要說的話題。

1. 減肥減脂本身就不是一件可以快速達到目的的事情，所以一些快速減肥的方法（比如一個月瘦十幾斤）不建議去嘗試，除非你有很強的目的性（比如一個月後要結婚）。
2. 減肥減脂并不是一蹴而成的事情，也就是說，減脂不是瘦下來就可以，而是要在瘦下來之後保持下去，而想要保持減脂成果，你依然需要努力。
3. 任何極端的減肥方法都不建議嘗試，因為不但會影響到健康，反彈的風險也更高。
4. 減肥的必要條件就一個，它就是熱量攝入＜消耗，如果達不到這個要求，再努力也沒用。
5. 雖然隻控制飲食就可以實現減肥減脂的目的，但是為了保證減脂效率，更建議把運動重視起來。
6. 對待飲食與運動并不是一定要做到怎麼怎麼樣，而是要在熱量攝入＜消耗的基礎上，吃自己喜歡吃的食物，做自己喜歡的運動，因為這樣你才會堅持得更好，而在某種程度上來講，堅持就意味着成功。
7. 除了飲食與運動以外，還不能忽視睡眠與情緒，這兩個因素很可能是導緻減脂效果差的重要因素。

在了解以上信息之後，我們對減脂的信息有了一個大概的了解，那麼，抛開其他因素，從熱量缺口的角度來看，對其影響最大的兩個因素就是飲食與運動，飲食是控制日常熱量攝入的唯一條件，把飲食控制好熱量缺口的出現才有可能，但是這也并不意味着運動不重要，運動可以幫助我們提高減脂的效率，還對健康有着積極的促進作用，不過，隻是從減脂的角度來看，選擇什麼樣的運動形式更好呢？答案就是力量訓練。

雖然說在減脂開始階段，并不會建議大家選擇某種具體的運動方式，而是要從自己喜歡的運動開始，因為這樣有助于運動習慣的養成，随着習慣的養成與經驗的積累，我們就會自覺不自覺地去嘗試其他運動方式，此時就非常建議大家重視力量訓練了，為什麼呢？

1.力量訓練可以為肌肉的生長創造條件

在減脂過程中，我們不僅一次地強調減脂不等于減重，而是要讓體脂率有所下降，這就需要我們在減掉脂肪的同時盡可能地降低肌肉流失的風險，這也是為什麼建議大家重視力量訓的原因所在，因為力量訓練可以對肌肉形成有效的刺激，從而為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險。

2.力量訓練所消耗的熱量并不低

當我們談起某種運動所産生的消耗之時，會習慣性地認為有氧運動的效果最好，當然這一點也并不否認，不過，我們不能因此而忽視力量訓練的消耗，從影響熱量消耗的因素上來看，除了運動強度與運動時長以外，還有一個重要的因素，就是所參與的肌肉量的多少，而一些複合動作可以讓我們在訓練過程中募集更多的肌肉參與其中。

所以複合動作的強度都不會太低，同時産生的消耗也非常可觀，在控制好飲食的前提下，力量訓練完全可以達到增加一部分消耗從而與飲食一起來實現熱量缺口。

3.力量訓練可以讓身材變得更好

在減脂初期，我們的目标或許隻是體重的下降，但是随着體重的下降，我們的目标就會讓身材轉移，因為體重下降并不代表身材變好，并且，如果我們的體重基數比較大的話，還會伴随着皮膚松弛的問題，而如果我們能夠在減脂過程中配合力量訓練的話，在瘦下來的過程中，皮膚松弛的風險就會降低，并且，身材也會變得緊緻有線條感，因為從某種角度來看，肌肉就意味着線條。

4.力量訓練可以降低反彈的風險

力量訓練可以提高肌肉量，而肌肉量又是提高基礎代謝的關鍵所在，雖然說在減脂過程中基礎代謝會有所下降也是不可避免的事情，并且基礎代謝對于減脂而言并不會起到決定性的作用，但是如果能夠盡可能地降低基礎代謝下降的速度，則會讓我們在減脂之後更好地保持體重。

與此同時，保持基礎代謝的相對穩定，可以幫助我們降低中年發福的風險，對于能夠保持着不變的飲食與運動情況的朋友來講，導緻中年發福的一個重要原因就是基礎代謝的下降。所以，如果我們能夠在年輕之時增加自己的肌肉量，就可以在中年以後降低變胖的風險。

對于減脂而言，隻要熱量缺口存在就會變瘦，而實現熱量缺口的最佳方法就是飲食 運動，而在運動方式的選擇上，不一定要進行有氧運動，相反，力量訓練的效率則會更高，所以在減脂過程中，我們完全可以通過飲食 力量訓練的方法來實現目的，特别是女士們，因為相比男士，女士的肌肉量本身就不高，所以通過力量訓練的方式來彌補先天的不足則更重要。

作者：十月知行

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