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每晚熬夜但是睡夠8小時行嗎

生活更新时间:2025-01-10 11:36:55

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妙招一：在23點-3點、3點-7點這兩個時間段睡。想要在這麼短的時間内睡好，必須想辦法多來點“深度睡眠”，睡眠是分幾個周期的，隻有進入深度睡眠期，你才能得到充分休息、緩解疲勞，而深度睡眠的高峰期，在23點到3點這段時間。另外，副交感神經越活躍，睡眠質量也會越高，副交感神經最強的節點，在3點到7點這段時間。

妙招二：降低直腸溫度：睡覺時人的體溫會下降，直腸溫度下降速度越快，人越容易進入深度睡眠。直腸溫度容易受下肢溫度影響，隻要你下肢涼了，直腸溫度自然就降下來了。

妙招三：睡前腦子裡演一個“小劇場”。睡前腦子裡想象待會兒要做的夢，用10-20分鐘在腦海裡反複“排練”這個夢，漸漸地你就容易做自導自演的夢，噩夢幾率會減少。

妙招四：根據肩寬、拳頭選合适的枕頭。科學家實驗發現，仰卧合适的枕頭高度是一拳高，側卧合适的高度是二分之一肩寬，滿足這兩點的枕頭，能讓你的睡眠質量更高。

妙招五：睡前兩小時喝綠茶。綠茶裡的L-茶氨酸可以提高睡眠質量，不過綠茶裡也有咖啡因，所以可以提前兩小時喝。

妙招六：聽古典音樂。科學家測試發現，巴洛克時期、古典時期的音樂，可以讓身心得到更大限度的放松，讓睡眠質量變好。

方法如上，但是以上的做法，都是治标不治本，睡眠不足有多危險，大家其實都清楚，還是要盡可能地睡足睡夠。

博士一分鐘，姿勢漲不停

- 本期完 -

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